Artwork

Вміст надано activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.
Player FM - додаток Podcast
Переходьте в офлайн за допомогою програми Player FM !

125: Nighttime Breathing Ritual: Your Guide to Returning to a Blissful Sleep

31:26
 
Поширити
 

Manage episode 449236981 series 3372246
Вміст надано activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

For the past couple of weeks, we have been exploring how to prepare for and let go into a good night’s sleep.

Of course, that’s the first - and often biggest - part of the sleep battle at times.

But what about those nights you drift off to sleep only to find yourself awake again 4 hours later, staring off into the dark room?

This week, on Episode #125 of the Habit Thrive Podcast, I’m going to share with you 3 breathing exercises - and some honorable mentions - for when you find yourself in that situation.

#1: A Breathing Technique with Progressive Muscle Relaxation

This practice is great for when you wake up feeling tension in your body and is a great way to teach your body to relax.

#2: The 4-7-8 breath

Just like it sounds, this practice involves inhaling for 4, suspending for 7, and exhaling for 8.

A few rounds of this breathing technique can have you drifting back into dreamland.

#3: Alternate Nostril Breathing

This is perfect for when you’re feeling “plugged up” on one side or the other.

It brings balance not only to plugged nasal passages, but a plugged mind as well!

Honorable Mentions:

Square Breath - Inhale for 4, suspend for 4, exhale for 4, suspend for 4.

Suspended Exhalation - Exhale for twice as long as you inhale.

Counting Your Breaths - 1 to 100, 100-1… whatever works for you!

Relaxation Audio - A meditation, nature sounds, or maybe a rainstorm. Anything to distract your wandering mind.

Try one of these the next time you find yourself waking up from your sleep in the middle of the night.

I just know that you will find the perfect practice to bring you back into sleep.

Sweet dreams!

Lorrie xoxox

Download my Sleep Checklist

Loving the show? Let’s connect! Find me:

Facebook: Women's Wellness Community: For women wanting to rock their “Me Now” Years

Instagram: @Habitguru365

Website: lorriemickelson.com

Habits, Mindfulness Routines & Self Care For Women 50 & Beyond

  continue reading

140 епізодів

Artwork
iconПоширити
 
Manage episode 449236981 series 3372246
Вміст надано activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією activeoptionsbylorrie, Lorrie Mickelson, and Self Care або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

For the past couple of weeks, we have been exploring how to prepare for and let go into a good night’s sleep.

Of course, that’s the first - and often biggest - part of the sleep battle at times.

But what about those nights you drift off to sleep only to find yourself awake again 4 hours later, staring off into the dark room?

This week, on Episode #125 of the Habit Thrive Podcast, I’m going to share with you 3 breathing exercises - and some honorable mentions - for when you find yourself in that situation.

#1: A Breathing Technique with Progressive Muscle Relaxation

This practice is great for when you wake up feeling tension in your body and is a great way to teach your body to relax.

#2: The 4-7-8 breath

Just like it sounds, this practice involves inhaling for 4, suspending for 7, and exhaling for 8.

A few rounds of this breathing technique can have you drifting back into dreamland.

#3: Alternate Nostril Breathing

This is perfect for when you’re feeling “plugged up” on one side or the other.

It brings balance not only to plugged nasal passages, but a plugged mind as well!

Honorable Mentions:

Square Breath - Inhale for 4, suspend for 4, exhale for 4, suspend for 4.

Suspended Exhalation - Exhale for twice as long as you inhale.

Counting Your Breaths - 1 to 100, 100-1… whatever works for you!

Relaxation Audio - A meditation, nature sounds, or maybe a rainstorm. Anything to distract your wandering mind.

Try one of these the next time you find yourself waking up from your sleep in the middle of the night.

I just know that you will find the perfect practice to bring you back into sleep.

Sweet dreams!

Lorrie xoxox

Download my Sleep Checklist

Loving the show? Let’s connect! Find me:

Facebook: Women's Wellness Community: For women wanting to rock their “Me Now” Years

Instagram: @Habitguru365

Website: lorriemickelson.com

Habits, Mindfulness Routines & Self Care For Women 50 & Beyond

  continue reading

140 епізодів

Усі епізоди

×
 
Loading …

Ласкаво просимо до Player FM!

Player FM сканує Інтернет для отримання високоякісних подкастів, щоб ви могли насолоджуватися ними зараз. Це найкращий додаток для подкастів, який працює на Android, iPhone і веб-сторінці. Реєстрація для синхронізації підписок між пристроями.

 

Короткий довідник

Слухайте це шоу, досліджуючи
Відтворити