Ep.11 - Scetticismo e Allenamento in Palestra con Domenico Aversano

The Science to Muscle Podcast

Domenico si è laureato in Biologia Generale e Applicata presso l'Università Federico II di Napoli, è istruttore certificato ISSA e IFBB, è il fondatore del sito skepticaldragoon.it dove condivide la sua passione per il mondo dell'allenamento. In quest'episodio Domenico risponde ad alcune domande ricevute su Instagram, alcuni dei temi toccati sono le fasi di massa, scelta degli esercizi e gestione di stress e fatica. Di seguito il timestamp dell'episodio:

0:30 - Impostazione a blocchi delle fasi di cut

2:45 - Come uscire da una fase di cut: mantenimento vs reverse

6:30 - Aumento dei carboidrati vs grassi

10:30 - Gestione del NEAT

12:30 - Scelta degli alimenti e restrizioni durante il cut

14:35 - Tracking e abitudini alimentari

21:00 - Alta frequenza per i gruppi muscolari carenti

25:20 - Gestione dello stress articolare in approcci ad alta frequenza

30:30 - Importanza della genetica su progressi e aspettative

37:00 - Differenze tra personal training e coaching online

40:45 - Scelta degli esercizi nei neofiti: macchinari vs esercizi complessi

51:15 - Come approcciare una fase di massa per ex sovrappesi

57:10 - Controllo scapolare nell'allenamento dei dorsali

01:01:35 - Gestione di allenamento e nutrizione in periodi stressanti

01:05:50 - Fase di massa dopo partendo da bodyfat bassa dopo un lungo cut

01:11:45 - Consigli pratici per valutare lo stato fisiologico dopo un cut

01:14:45 - Effetti negativi della deprivazione del sonno

01:19:00 - Fasi di massa per le donne: differenze di allenamento e nutrizione rispetto all'uomo

01:25:15 - Considerazioni sulle fasi di massa a grassi alti vs carb alti

01:34:00 - Dove mettersi in contatto con Domenico: social e sito web

Sito web: https://skepticaldragoon.it/

Instagram: @skeptical_dragoon

Facebook: https://www.facebook.com/domenico.aversano.1