30 Days of 30 Minute Rows - Row 17 - MAX Intensity

RowAlong - Indoor Rowing Workouts

Вміст надано RowAlong. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією RowAlong або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

2M ago 52:29

MP3•Головна епізоду

A great standalone MAX EFFORT rowing workout - or if you're rowing 30 days of 30 minute rows, this is the 17th Day of the series.

Start easy, and end up at MAX on the Intensity Pyramid by increasing rate and pace.

🚣15 / 10 / 5 mins intervals with no rest!🚣‍♀️

➔Pace Guide =

15mins at 20spm / 2K+ 18

10mins at 24spm / 2K+12

5 mins at 28spm / 2K+5 or faster

➔Effort = Starts at 5/10 - ends at 10/10

➔Speech = Comfortable - then gasping for air by the end!

❗ This one sneaks up on you. The easy start soon gets the edges knocked off by hitting the 24spm - and when the 28spm comes along, you should be hanging on until the end! ❗

00:00 Introduction

01:46 Warmup

06:29 RowAlong Workout

37:39 Cooldown and time to stretch while I sign off.

Get bonus content on Patreon

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

508 епізодів

#Sports #RowAlong #Concept2 #HYROX #Concept2 Technique #Rowing Workouts #Fitness #Row #CrossFit