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Définir sa bonne allure de course et entraînement avec le Magic Mile — Le Conseil 80

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A quelle allure courir votre prochaine course ? C’est probablement la question que vous vous posez si vous préparez un semi ou un marathon.


Quand vous découvrez une nouvelle distance vous pouvez douter de la vitesse à laquelle vous allez la courir. Et c’est d’autant plus vrai pour le semi et le marathon qui sont des épreuves plus exigeantes


🎁 Mon calculateur gratuit : https://podcast.soulier.xyz/magicmile


Donc le choix de l’allure cible pour la préparation est compliqué et semble insoluble. C’est le cas pour Tom qui est très circonspect sur l’allure qu’il doit choisir pour son premier marathon et qui a peur de choisir une allure trop exigeante pour lui.


Il existe de nombreuses méthodes pour essayer de définir son allure. Ces méthodes se basent en général sur un pourcentage de VMA ou sur une ancienne course référence.


Mais voici un test qui semble trop simple pour être efficace. Et qui pourtant est très efficace. Le Magic Mile vous donne trois informations :

  1. Le chrono que vous pouvez espérer faire sur une distance allant du 5km au Marathon
  2. L’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce temps
  3. L’allure à adopter pour tes sorties longues car on n court souvent trop vite pendant une sortie longue.

Cependant rappelez vous que ça reste une évaluation et que le résultat sera lié à votre entraînement mais aussi votre capacité d’endurance. Et que surtout vous ne pouvez pas savoir à l’avance si votre choix est le bon et que ça fait partie du jeu.


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  2. L’allure au km à adopter comme vitesse cible pour faire ce temps
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