#332: Wie Du einen 100km-Marsch meisterst (ohne Dich zu überfordern)

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Ein 30- bis 100-km-Mammutmarsch steht bei vielen Menschen auf der Bucket-Liste. Wie schafft man eine solche Ultramarathon-Wanderung und vor allem … wie bereitet man sich darauf vor?

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Angenommen, Du hättest Dich entschieden, bei einem Ultramarsch 30, 50 oder gar 100 km in 24 Stunden zurückzulegen. Und angenommen, Du wolltest am Tage nach dem Event auch noch am Leben sein. Dann gilt das Gleiche, wie beim Marathon: In einen Ultramarsch solltest Du nie unvorbereitet gehen.

In dieser Episode dreht sich alles um die Faszination der Ultradistanz-Märsche. Worin der Reiz liegt, wie Du Dich darauf vorbereitest und wie Du Dich während des Marsches zum Dranbleiben motivierst, wenn Du am liebsten aufgegeben hättest.

Dazu war ich vor Kurzem zu Gast bei Sandy vom Mammutmarsch-Podcast. Wenn Du gerne wanderst und Zeit in der Natur verbringst, ist diese Folge für Dich.

Viel Spaß beim Hören!

👉 SHOWNOTES und Marsch-Gutschein: https://marfit.de/marsch

Erwähnte Bücher und Tools Tools

• Einmannpackung (EPA) Bundeswehr
• Wanderschuhe
• Apple Watch
• Vaseline
• Wandersocken
• Tagesrucksack
• Blasenpflaster
• Eiweißriegel

Zur Inspiration: Marks Kilimanjaro Packliste

Bücher

• “Marathon: Das 4-Stunden-Programm – Vom Anfang bis zum Finish” – Ole Petersen

Inhalt (Timestamps)

• Beginn des Interviews. [05:24]
• Wer war Mark, bevor Marathonfitness gegründet wurde? [06:36]
• Woher kommt eigentlich dieser Slogan “Nackt gut aussehen”? [08:34]
• Was genau bedeutet “Nackt gut aussehen”, für Dich? [12:01]
• Welche Frage solltest Du Dir vor einem Commitment stellen? [15:06]
• Was ist Dein Warum dahinter? [19:41]
• War Mark immer schon sportlich gewesen? [23:27]
• Wie hängt die Aufmerksamkeit mit Bewegung zusammen? [28:54]
• Spazierengehen für sich entdecken und in jeder Situation eine Chance für etwas Großartiges sehen. [33:09]
• Wie gehst Du an große Ziele und Herausforderungen ran? [35:52]
• Was ist das Wichtigste, um eine Extremwanderung zu schaffen? [47:37]
• Welche Ausrüstung ist essenziell für Dich? [52:09]
• Welche Ernährung ist der Vorbereitungsphase wichtig [53:23]
• Warum macht Dich ein Fettstoffwechseltraining schneller? [55:46]
• Teste Deine Ernährung bei einer längeren Belastung. [1:00:23]
• Mentale Übungen für Deinen Erfolg nach der SMART-Formel. [1:06:10]
• Visualisiere das Ziel und halte Deine Toolbox für Probleme bereit. [1:11:35]
• Faustformeln für Deinen Erfolg beim Mammutmarsch. [1:17:50]
• Welche konkreten Übungen solltest Du trainieren? [1:24:45]

FRAGE: Hast Du schon mal bei einer Ultra-Wanderung mitgemacht (oder planst die Teilnahme)? Was fasziniert Dich daran und welche Erfahrungen hast Du gemacht? Schreib’s unten in die Kommentare.

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Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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