10 Lecciones para mejorar tu forma física este 2025

Fitness en la Nube

¿Cómo se supone que vas a ponerte en forma este año teniendo un trabajo a tiempo completo, con los niños correteando por el salón, comiendo los domingos en casa de la suegra y con la mitad de la oficina trayendo pasteles cada día por sus cumpleaños?

Pues a lo largo de este tiempo que llevo ayudando a personas a mejorar su forma física y su estilo de vida, he recopilado una serie de aprendizajes que todas esas personas a las que he ayudado tienen en común. Ya te adelanto que La número 5 no te va a gustar, pero yo solo soy el mensajero, así que vamos con ello.

https://youtu.be/WiWPsp33SvE

1: Siempre sobreestimamos lo que podemos hacer en 12 semanas, pero infravaloramos lo que podemos hacer en un año.

Esto significa que especialmente cuando comenzamos un año nuevo, la motivación por hacer cosas está disparada, pero esta motivación solo dura unos días y para cuando llegue marzo todos esos nuevos propósitos que ibas a hacer habrán desaparecido.

Y esto sucede porque te has comprometido con el resultado y no con el proceso.

Hay una historia / parábola / cuento que resume esto muy bien.

Va sobre un chico que quiere aprender a ser un maestro samurai y para ello se va a hablar con el mejor maestro samurai que hay en su ciudad y le dice, ¿Cuánto tiempo tardaré en ser un maestro samurai como lo es usted?

Y el maestro le responde: 10 años.

Entonces, el joven aprendiz de samurai le dice: ¡Pero eso es mucho tiempo! ¿Si me esfuerzo mucho más y pongo más trabajo cuánto tiempo tardaré?

Y entonces el maestro samurai le dice: Entonces tardarás 20 años.

Eso descoloca por completo al joven que vuelve a responder: ¿Cómo es eso posible? ¿Si me esfuerzo mucho más tardaré el doble de tiempo?

Y el maestro le responde, tardarás mucho más porque cuando vas con un ojo en el destino, solo te queda otro para encontrar el camino.

Y eso es lo que tienes que aprender, a seguir el proceso y no el premio.

Y para poder hacer esto necesitas un proceso que seguir. Es decir, un plan. Y esa es la segunda lección:

2: Tener un plan que seguir, y seguirlo. Incluso un plan mediocre.

Porque ser constante con un plan mediocre es mucho mejor que ir a medias con el plan perfecto.

De hecho, cada vez que sigues un plan mediocre, estás avanzando. Ya lo decía Martin Luther King, si no puedes correr, camina, si no puedes caminar arrástrate pero nunca dejes de moverte.

Y cuando te mueves, ya sea más deprisa o más despacio, ocurren cosas.

Y esas cosas que ocurren tienen un efecto compuesto bestial.

Cuanto más mejoras tu forma física, más fácil es mantenerla y seguir mejorándola. Porque los beneficios que obtienes, te ayudan a seguir generando beneficios.

A nivel económico esto es el interés compuesto.

Imagina que yo soy el propietario de un casino y te hago esta oferta:

Te dejo apostar en mi casino y te prometo que doblarás todo lo que apuestes. Las 2 únicas condiciones que te pongo es que el primer día solo puedes apostar 1 céntimo y que solo puedes hacer una apuesta al día.

De esta forma el primer día ganarías 2 céntimos, el segundo 4 céntimos y así sucesivamente.

¿Sabes cuánto tiempo tardarías en ganar un millón de euros siguiendo este sistema?

27 días.

Este es el poder del interés compuesto y es lo mismo que ocurre con tu forma física. Cuanto más constante eres, más experiencia tienes para ir optimizando tu plan y cuanto más optimizas tu plan, más beneficios obtienes. Y cuantos más beneficios obtienes más fácil te resulta ser constante.

Así que empieza, incluso con un plan mediocre, pero empieza y empieza ahora. Porque esta es la siguiente lección:

3: El momento perfecto no existe.

El mejor momento siempre fue ayer, pero el siguiente mejor momento es hoy. Y eso nunca va a cambiar.

Da igual cuando estés leyendo esto, hoy es siempre el mejor momento para empezar, porque si decides esperar para empezar, lo único que ocurrirá es que partirás con desventaja.

Imagina que quieres aprender a tocar el piano ¿Cuándo fue el mejor momento para aprender? Probablemente cuando tenías 10 años, pero eso ya no lo puedes cambiar, porque cuanto más joven eres, más potencial de mejora tienes.

Pero hoy eres lo más joven que vas a ser nunca.

Así que pensar en un momento perfecto que no sea hoy, es vivir en una fantasía, porque paradójicamente ese mejor momento está ocurriendo mientras estás pensando en el mejor momento.

Además, tienes que entender que si bien el mejor momento existe y es ahora, el peor momento también existe.

¿Cuándo es el peor momento? Cuando necesitas algo.

El peor momento para buscar cualquier cosa es cuando más falta te hace porque acabarás con el peor trato que puedes hacer.

Por ejemplo, el peor momento para comprar un coche es cuando se te ha roto el que tienes y necesitas uno YA. Porque esa necesidad te va a llevar más que probablemente a comprar un coche en peor estado, a peor precio y poco adecuado a lo que necesitarías realmente.

Y lo que te ha llevado ahí ha sido la urgencia.

Por eso, aunque ahora mismo tengas una buena forma física, o al menos una forma física mediocre y no tengas problemas de salud, cuidar de tu cuerpo debería ser una prioridad HOY, sencillamente porque es cuando no te hace falta.

4: Las cosas no son estáticas: O van a mejor o empeoran.

Esto significa que si hoy puedes hacer algo, no implica que mañana puedas seguir haciéndolo, especialmente si no haces nada para que eso ocurra.

Piensa por ejemplo en todas esas veces que coges el ascensor, ¿Cuánto dinero crees que pagaría una persona paralítica por poder usar las escaleras en lugar del ascensor? Probablemente todo lo que tiene.

Y tú que tienes la posibilidad de usar tus piernas, decides meterte en una caja para subir un par de plantas.

Y nadie te puede garantizar que mañana ese parapléjico no vayas a ser tú. Así que mi filosofía es simple: No me tomo nada por garantizado y trato de honrar y proteger lo que tengo, porque no sé lo que me puede durar.

Por eso camino cada día, por eso entreno la musculatura, por eso me alimento de una determinada manera, porque sé que si no lo hago, lo que puedo hacer ahora lo acabaré perdiendo en un futuro.

5: Acepta tu posición actual.

Esto es indispensable si quieres mejorar tu forma física. Tu estado físico actual es el resultado de las decisiones que has tomado en los últimos años.

Y ese resultado puede gustarte o no gustarte, eso es lo de menos, pero tienes que entender que llegar aquí ha sido tu responsabilidad.

De la misma forma que salir de aquí será tu responsabilidad.

Pero hasta que no entiendes esto, no puedes cambiar nada, porque si eres de los que piensa que tu mala condición física se la debes a un tercero: A la industria alimentaria, a la industria farmacéutica, al gluten, a la lactosa o vete tú a saber qué, entonces no tienes margen de maniobra porque siempre dependerás de alguien más.

Así que para salir de donde estás, tienes que aceptar que lo que te ha llevado ahí ha sido tu comportamiento y lo que te sacará de ahí será tu comportamiento.

Pero ese comportamiento tiene que cambiar, y para que un comportamiento cambie, se debe medir.

6. Si no mides algo, no puedes controlarlo.

El simple deseo de «comer sano» no es un plan. Si no mides lo que comes, no sabes si realmente estás comiendo de manera saludable. Tienes que medir para mejorar. Esto se aplica no solo a la alimentación, sino a todo: entrenamientos, calidad del sueño, energía. Si no mides, no sabes si estás mejorando.

7. No todo lo que se mide debe medirse y no todo lo que debe medirse puede medirse.

No se trata de obsesionarse con medir cada parámetro. Solo es necesario medir lo que realmente importa: tu entrenamiento, tu calidad de sueño, tu energía. Hacerlo una vez a la semana te da una visión clara de cómo mejorar.

8. Las calorías te dan energía, pero los alimentos te aportan nutrientes.

Bajar o subir de peso es sencillo: basta con manejar las calorías. Pero perder peso no implica tener una dieta equilibrada. Si realmente quieres optimizar tu alimentación, debes centrarte en las calorías y la calidad de esas calorías. Comer solo para bajar de peso es una estrategia a corto plazo, pero para mejorar tu salud, es necesario tener una nutrición completa.

9. Nadie se arrepiente de los entrenamientos que ha hecho, pero sí de los que se saltaron.

La motivación puede flaquear, pero siempre que te obligues a ir al gimnasio, te sentirás mejor al final. La gratificación inmediata de quedarte en el sofá puede parecer atractiva en el momento, pero te arrepentirás más tarde.

Así que, no dejes que la decisión de ir a entrenar o no ir la tome tu cuerpo, porque si haces eso, te aseguro que no vas a ir a entrenar nunca.

Si yo fuera a entrenar solamente cuando me apetece, iría un par de veces AL MES, siendo generosos. Pero voy porque sé que cuando lo hago, después me siento mejor. Y como sé que después me siento mejor, ese bienestar solo se puede alcanzar cuando haces algo incómodo antes (en este caso ir a entrenar). Pero si me quedo tumbado en el sofá, que es lo que me apetece, en unas horas o tal vez mañana, me arrepentiré de haberme saltado el entrenamiento.

Así que, escucha a tu cuerpo, pero no dejes que tu cuerpo decida, porque la relación entre tu cuerpo y tu mente es como la de un elefante y un jinete. Si dejas que tu cuerpo decida irás por un camino caótico y sin sentido, por eso hace falta el jinete, hace falta la razón.

10. Comprométete primero, y luego averigua cómo hacerlo.

El que tiene compromiso siempre encuentra un modo de hacer las cosas, pero el que no lo tiene siempre va a encontrar una excusa. Es decir, en el momento en que te comprometes ya has hecho lo más difícil.

Te equivocarás 100 veces, pero no importará porque si el compromiso es fuerte, no importa las veces que te equivoques.

Tampoco glorifiques las equivocaciones, es mucho mejor no equivocarse. De hecho para eso diseñé mi academia, para enseñarte paso a paso a optimizar tu estilo de vida, evitando caer en las equivocaciones en las que casi todo el mundo cae. Es un plan a prueba de errores.

Pero incluso aunque cometieras errores, si has adquirido ese compromiso, aprenderás del error y seguirás adelante. Porque el que no tiene compromiso, al más mínimo tropiezo abandonará.

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