Meditacion Online Y Mindfulness podcast

14:10

Hoy vamos a realizar una práctica centrada en la sonrisa interior y el conteo de las mismas, utilizando este conteo como un apoyo para mantener la atención. El objetivo facilitar una mejor atención y consciencia, y una menor dispersión mental. Esta práctica puede ser especialmente útil para personas con una mente muy activa, que sienten que no pueden meditar porque se distraen fácilmente En estos casos, el conteo de la sonrisa interior puede servir como una técnica de apoyo efectiva para estabilizar la atención y generar una sensación de calma y bienestar.…

1
609. Ejercicio mindfulness: Pasos y Conteo. Como ser consciente con objeto de meditación con ayuda. Profundización (D4) 12:39

12 днів тому12:39

12:39

Hoy realizaremos una práctica de consciencia enfocada en los pasos, ayudándonos con el conteo para mantener la atención. Esta técnica puede mejorar la concentración cuando trabajamos con un objeto de meditación y nos distraemos con facilidad. Esta práctica es útil para personas con una mente muy activa, que suelen creer que no pueden meditar porque se distraen fácilmente y sienten que necesitan más actividad mental. En estos casos, contar los pasos mientras caminamos puede ser una técnica de apoyo muy efectiva para estabilizar la atención y reducir la sensación de inquietud.…

1
608. Ejercicio mindfulness: Respiración/Conteo. Como ser consciente. Objeto de meditación con ayuda. Profundización (D4) 14:27

19 днів тому14:27

14:27

Hoy realizaremos una práctica donde seremos consciente de la respiración, pero ayudándonos un poco con el conteo de ellas mismas. Esto nos puede ayudar a mejorar la concentración cuando trabajamos con un objeto de meditación estático y nos distraemos con facilidad. Esta práctica puede ser recomendable al principio en personas con una mente activa o hiperactiva, que suelen sentir dificultad para enfocarse en una sola cosa. A menudo piensan que no son capaces de meditar porque su mente tiende a dispersarse constantemente, lo que les hace sentir que necesitan más estimulación mental. En estos casos, puede ser útil incorporar una técnica de apoyo o ayuda adicional que complemente el objeto de meditación, ayudando a estabilizar la atención y reducir la sensación de inquietud.…

1
607. Ejercicios Mindfulness: Musica. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización (D4) 12:34

26 днів тому12:34

12:34

Hoy nos enfocaremos en experimentar directamente el sonido o la música, sin buscar una emoción o sensación específica. El objetivo es cultivar una escucha consciente y directa, percibiendo las cualidades del sonido tal como son, sin juicios ni interpretaciones. Al cultivar esta práctica con regularidad, fortaleceremos la capacidad de estar presentes y atentos a las experiencias auditivas. Con la práctica constante, esta capacidad de atención puede extenderse incluso después de la meditación. La intensidad y duración dependerán del tiempo y la constancia dedicados. Al principio, el proceso puede sentirse algo mecánico, pero con el tiempo se volverá más natural y fluido…

1
606. Ejercicios Mindfulness: Sonrisa interior. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización (D4) 15:16

5 weeks тому15:16

15:16

Hoy nos enfocaremos en experimentar una emoción de bienestar, más que en la simple observación física, como el roce del aire al respirar o la relajación de un músculo. Exploraremos la sensación de bienestar que surge con la sonrisa interior (sonrisa de Duchenne). Al cultivarla con regularidad, fortaleceremos esta experiencia y facilitaremos que el cerebro la integre de forma natural. Con la práctica constante, esta sensación de bienestar puede extenderse incluso después de la meditación. La intensidad y duración dependerán del tiempo y la constancia dedicados. Al principio, el proceso puede sentirse algo mecánico, pero con el tiempo se volverá más natural y fluido.…

1
605. Ejercicio Mindfulness. Escáner Corporal. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización 12:32

6 weeks тому12:32

12:32

Hoy realizaremos unas prácticas para entrenar cómo ser consciente, paso a paso, usando la técnica del escáner corporal, para que nuestro cerebro pueda asimilar este método de manera automática. Todo esto lo hemos tratado en el pódcast 602. ¿Cómo ser consciente?. Paso a paso. Etapas del proceso de ser consciente. Profundización (D4), donde se explica detalladamente cómo es el proceso y por qué lo realizamos de esta manera.…

1
604. Ejercicios Mindfulness: Relajación facial como objeto de meditación simple (D4) 13:09

7 weeks тому13:09

13:09

Hoy realizaremos un ejercicio para entrenar nuestra consciencia utilizando como foco una relajación facial específica, avanzando paso a paso para facilitar que nuestro cerebro integre automáticamente esta técnica. Este método se explica con mayor detalle en el pódcast 602. ¿Cómo ser consciente?. Paso a paso. Etapas del proceso de ser consciente. Profundización (D4). Antes de comenzar, recuerda que existen cuatro fases clave: una de atención y tres de consciencia.…

1
603. Ejercicios Mindfulness: Respiración, como ser consciente con objeto de meditación simple con la respiración (D4) 17:04

8 weeks тому17:04

17:04

Hoy realizaremos unas prácticas para entrenar cómo ser consciente, paso a paso, para que nuestro cerebro pueda asimilar esta técnica y este sistema de manera automática. Todo esto lo hemos tratado en el pódcast 602. ¿Cómo ser consciente?. Paso a paso. Etapas del proceso de ser consciente. Profundización (D4), donde se explica detalladamente cómo es el proceso y por qué lo realizamos de esta manera. Antes de empezar, es importante entender que hay cuatro fases en este proceso de ser consciente: una de atención y tres de consciencia.…

1
602. ¿Cómo ser consciente?. Paso a paso. Etapas del proceso de ser consciente. Profundización (D4) 29:09

9 weeks тому29:09

29:09

Contenido simplificado en el 23:50. Hoy vamos a ver paso a paso como ser consciente y que tenemos que hacer mentalmente Primero, veremos cuatro conceptos clave para este proceso, estímulo, memoria de trabajo, atención y ser consciente Luego, exploraremos cómo generamos esa consciencia por etapas, desde la entrada sensorial hasta la conciencia de ser consciente. Por último, explicaremos todo esto con la práctica meditativa de atención a la respiración, para que puedas entenderse mejor . Esto de lo que hablaré, obviamente, muchos ya lo hacéis de forma automática; y aunque lo explique con tantos detalles y pasos, en vuestra experiencia casi todo sucede de forma más rápida o simultánea. Sin embargo, al ser tan detallado lo que explico a algunos pueden ayudarle a entender o reconocer cada paso. Aunque al final os daré una explicación bien reducida y clara por si nos perdemos de lo importante al intentar yo dar tantos detalles. (aunque mi intención en esto es que todo quede lo más claro)…

1
601. Objeto de Meditación Múltiple. Objeto de meditación. Profundización (D3) 12:44

10 weeks тому12:44

12:44

Hoy hablaremos del objeto de Meditación múltiple, aunque nos basaremos en dos objetos de meditación para nuestras practicas. Esto que nos ayudará a mejorar nuestra dispersión mental. Este método es bueno para quienes enfrentan dificultades al concentrarse en un solo punto, esta práctica no solo ayuda a reducir las distracciones, sino que también fortalece la flexibilidad mental y mantener la consciencia de forma mas sostenida en el tiempo. Vamos a explicar cómo aplicarla, sus beneficios, diferencias con otras técnicas y posibles ejercicios para integrar esta herramienta en tu rutina de meditación.…

1
600. Objeto de meditación con técnica de ayuda. Objeto de Meditación. Profundización. (D2) 11:31

11 weeks тому11:31

11:31

Hoy vamos a comentar cómo mejorar la dispersión mental cuando estamos trabajando con un objeto de meditación estático y nos distraemos mucho. Esto suele ocurrir especialmente a personas que están comenzando en la práctica de la meditación. También es común en quienes tienen una mente muy activa o hiperactiva, ya que suelen expresar que les cuesta enfocarse solo en una cosa. Estas personas a menudo piensan que no pueden practicar meditación porque su mente se dispersa constantemente y sienten que necesitan más actividad mental. Para estos casos, puede ser muy útil añadir una técnica más o una ayuda adicional, como una técnica de ayuda al objeto de meditación. Esto significa incorporar algo que facilite la atención y permita a estas personas entrar más fácilmente en la práctica de la meditación. De esta forma, pueden calmar su mente progresivamente, realizar una práctica más efectiva y empezar a experimentar los beneficios de la meditación.…

1
599. ¿Que es objeto de Meditación Simple? Objeto de Meditación. Profundización. (D1) 12:25

12 weeks тому12:25

12:25

Hoy vamos a centrarnos en entender qué es el objeto de meditación, también conocido como el foco de atención donde dirigimos nuestra consciencia. Aunque utilizamos la palabra “objeto”, esto puede referirse a un lugar, un punto, una situación o cualquier elemento que elijamos como centro de nuestra atención consciente. 2. ¿Por qué es importante tener un objeto de meditación? Usamos un objeto de meditación para ayudar a calmar la mente, que de forma natural tiende a dispersarse (red por defecto). Sin un punto de enfoque, la mente salta de un pensamiento a otro, perdiendo el enfoque en lo que realmente deberíamos estar haciendo. Por eso, elegir un objeto desde el inicio de la práctica y mantener la intención de atender a él es fundamental para lograr una mayor atención y serenidad.…

1
598. ¿Qué es la profundización y por qué es importante?. Profundización (D) 7:29

13 weeks тому7:29

7:29

Hoy haremos la introducción a esta sección de la profundización, una de las partes más significativa de la práctica meditativa y, a menudo, el objetivo principal de esta. La profundización consiste en estar plenamente consciente de manera sostenida, atendiendo a un objeto de meditación: aquello en lo que hemos decidido enfocar nuestra atención durante la práctica. Todo esto será explicado más detalladamente en los pódcast siguientes. Esta fase de la profundización es fundamental porque nos permite mejorar nuestra calma mental y nuestra capacidad de concentración. Además, evaluamos nuestro progreso en la meditación con base en la calidad y profundidad de nuestra atención.…

1
597. Práctica Guiada Iniciando Meditación. Inicio Meditación (C) 17:51

14 weeks тому17:51

17:51

oy realizaremos una meditación guiada centrada en la parte del inicio de la propia meditación, antes de la propia profundización de la práctica. Este ejercicio servirá como previo a cualquier práctica que hagas, ya que prepara a la mente para la práctica en sí, sirviendo también ella misma como practica por sí misma. Esta parte se compondrá de toda la sección de inicio de meditación, empezando por las nueve rondas de respiración, luego realizaremos una relajación corporal completa, seguidamente pasaremos a generar una actitud de bienestar con la sonrisa interior. A continuación realizaremos una visualización para favorecer más la calma mental, y por último diremos nuestro propósito con la determinación de que es posible conseguirlo.…

1
596. Guía Resumen Iniciando meditación. Inicio Meditación (C) 20:28

15 weeks тому20:28