Café Y Hierros podcast

#Fitness #Iván Llamazares

30:52

Jasmine is a career coach, wife, and mother who is newly diagnosed with CIDP but no stranger to fighting for her health. After years of navigating lupus and rheumatoid arthritis, Jasmine learned how to push back, speak up, and keep going. Join Martine for the season 4 premiere as Jasmine shares what it’s like to face a new diagnosis mid-journey, and why she refuses to stay silent. See omnystudio.com/listener for privacy information.…

Café y Hierros

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Una charla sobre entrenamiento, alimentación y mentalidad desde una perspectiva simple y flexible.

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Café y Hierros

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#Fitness #Iván Llamazares

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Café y Hierros

1
¿Y si elimino el azúcar de mi alimentación? 8:56

9 днів тому8:56

8:56

En este episodio te cuento qué ocurre cuando eliminas los azúcares añadidos y libres de tu alimentación y que diferencian a estos de los naturalmente presentes en frutas o lácteos enteros. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
HIIT para ganar masa muscular 10:04

16 днів тому10:04

10:04

El HIIT se ha convertido en una de las herramientas más interesantes a la hora de mejorar la forma física optimizando el tiempo invertido. Hoy te cuento si esto se puede aplicar cuando el objetivo es ganar masa muscular. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
10 hábitos durante 10 años 11:39

23 дні тому11:39

11:39

En este episodio te comparto 10 hábitos clave que he practicado durante más de una década. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Gimnasio natural, recortar porcentaje graso y agua con sal 11:24

30 днів тому11:24

11:24

Hoy retomo el formato de preguntas y respuestas para contestar algunas de las últimas dudas que me han ido llegando. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Por qué comer menos no funciona? 12:32

5 weeks тому12:32

12:32

Hoy te cuento por qué enfocarse únicamente en comer menos no es efectivo para perder peso. Analizamos cómo responde el cuerpo a la restricción calórica y qué factores influyen en el metabolismo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Cómo mantenerse en forma en verano 10:46

6 weeks тому10:46

10:46

En este episodio te explico algunos trucos para evitar perder la forma física durante este verano mientras disfrutas de más tiempo libre para otras actividades. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Lo más importante para perder grasa 10:21

7 weeks тому10:21

10:21

Hay algunos puntos importantes que cualquier plan con el objetivo de pérdida de grasa debe de cumplir. En este episodio te cuento algunos de ellos y vemos los errores más habituales que pueden conducir a un estancamiento. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Café de especialidad vs Café comercial 10:01

8 weeks тому10:01

10:01

He decidido dedicar un episodio especial a hablar sobre el café, y más en concreto, sobre las diferencias entre el café convencional y el café de especialidad. Todo esto, teniendo en cuenta que soy un simple aficionado. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Mejora así tu flexibilidad metabólica 8:30

9 weeks тому8:30

8:30

Un metabolismo flexible permite alternar entre sustratos energéticos y utilizar grasas o carbohidratos como fuentes de energía en función de la actividad que realices. Hoy te cuento cómo tener un metabolismo saludable para evitar la resistencia a la insulina o la diabetes tipo 2. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Cosas gratis que mejoran tu vida 9:25

10 weeks тому9:25

9:25

Hay muchas cosas sencillas que puedes hacer cada día y que van a hacer que tu salud física y mental mejore de forma notable. Hoy te cuento algunas de las que considero más importantes en mi vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Absorción de nutrientes y recomposición corporal 9:47

11 weeks тому9:47

9:47

Tu físico y tu salud dependen más de lo que absorbes de la comida que no de la cantidad de la misma. Si estás en un proceso de recomposición corporal, probablemente te interese escuchar esto. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Dieta intuitiva y saber escuchar al cuerpo 11:03

12 weeks тому11:03

11:03

¿Se puede perder grasa sin contar calorías? ¿Y ganar masa muscular? En este episodio respondo a estas dudas y te cuento cuándo es recomendable planificar una alimentación más estructurada. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Mi protocolo para perder grasa 10:27

13 weeks тому10:27

10:27

Hoy te cuento los pilares básicos en los que baso mi estrategia para perder grasa de forma saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
5 hábitos que mejoran tu físico y tu salud 10:15

14 weeks тому10:15

10:15

Hoy te cuento algunas cosas que priorizo en mi día a día y que considero que pueden mejorar el físico y la salud de cualquier persona que las implemente. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Beneficios de la sal y cómo aumentar su ingesta 9:33

15 weeks тому9:33

9:33

Hoy te cuento la importancia del sodio en el rendimiento deportivo, en qué contextos es recomendable añadir sal a las comidas y cómo puede afectar a tu salud. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Combinar fuerza y resistencia en una rutina 11:51

16 weeks тому11:51

11:51

Hoy hablo de entrenamiento concurrente y te cuento algunas de las opciones más interesantes para poder llevarlo a la práctica sin comprometer tus resultados en el gimnasio. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Alto rendimiento Vs Longevidad 9:42

17 weeks тому9:42

9:42

En este episodio, exploro las diferencias entre el deporte recreativo y el competitivo y comparto mi opinión sobre si el alto rendimiento es realmente compatible con la salud a largo plazo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Ideas para transformar tu forma física y tu salud 11:12

18 weeks тому11:12

11:12

En este episodio te cuento algunas ideas que puedes aplicar cada día y que a mí personalmente que me han ayudado a mejorar mi forma física y mi salud Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Reducir las grasas de la dieta mejora tu salud? 9:08

19 weeks тому9:08

9:08

En este episodio te cuento la importancia de incluir una buena cantidad de grasa en tu dieta y cuáles son las opciones más saludables para hacerlo. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Hábitos que destruyen tu testosterona 11:23

20 weeks тому11:23

11:23

En este episodio te cuento algunas de las cosas más importantes a evitar para mejorar tu salud hormonal y tener unos buenos niveles de testosterona, independientemente de que seas hombre o mujer. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Picos de glucosa y número de comidas al día 10:26

21 weeks тому10:26

10:26

En este episodio hablo acerca de qué tan relevante son los picos de glucosa a lo largo del día, de cómo influye el número de comidas y de la mejor estrategia para mantener unos niveles de glucosa en sangre saludables. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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Hacer cardio no significa perder más grasa 9:20

22 weeks тому9:20

9:20

Hacer cardio es una buena forma de fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otros. Hoy te cuento cómo utilizar esta herramienta si de verdad quieres que te ayude en tu proceso de pérdida de grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
¿Sigue siendo el huevo un alimento saludable? 11:28

23 weeks тому11:28

11:28

Recientemente, el huevo se ha visto envuelto de nuevo en la controversia, ya que varios análisis lo posicionan dentro de la categoría de alimentos poco saludables. En este episodio comparto mi opinión al respecto y hablo acerca de si sigue siendo una opción a recomendar dentro de una dieta saludable. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Nunca trates de ahorrar en estas cosas 11:00

24 weeks тому11:00

11:00

En este episodio te cuento por qué merece la pena invertir algo más de presupuesto en ciertos aspectos y algunos ejemplos de cosas que por lo general no generan demasiado retorno. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
El poder de las pequeñas acciones cada día 10:36

25 weeks тому10:36

10:36

En este episodio de Café y Hierros te cuento la filosofía que mejores resultados me ha dado tanto en el ámbito del entrenamiento y la alimentación como de otros aspectos de mi vida. Apúntate a la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Beneficios del pescado y las mejores opciones 9:20

26 weeks тому9:20

9:20

Variar las fuentes de proteína de la dieta te ayuda a mantener un perfil de aminoácidos en sangre más completo. Hoy te cuento los pros y contras del pescado y cuáles son las mejores opciones. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
La pastilla que sustituye al ejercicio físico 11:43

27 weeks тому11:43

11:43

Existe una incansable búsqueda de la pastilla que pueda sustituir todos los beneficios de hacer ejercicio físico. En este episodio doy mi opinión de si es algo que pueda suceder a corto plazo y de cuáles podrían ser los resultados en una población sedentaria. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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1
Densidad nutricional Vs Densidad calórica 9:20

28 weeks тому9:20

9:20

En este episodio te cuento las principales diferencias entre estos dos conceptos y cuándo es más recomendable centrar la alimentación en uno en concreto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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No necesitas tantas calorías para ganar músculo 10:58

29 weeks тому10:58

10:58

Hace años aprendí que cuando hablamos de comida no es lo mismo ingerir que asimilar, siendo lo segundo más importante para mantener una buena salud. En este episodio te cuento por qué no recomiendo consumir tantas calorías para ganar músculo. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Protocolo OMAD. ¿Es para todo el mundo? 10:46

30 weeks тому10:46

10:46

La dieta OMAD es un protocolo avanzado de ayuno intermitente que aboga por incluir una única comida al día. En este episodio te cuento si es para todo el mundo, sus beneficios y qué podemos esperar cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Calorías Vs Alimentos ¿Qué es lo más importante? 10:27

33 weeks тому10:27

10:27

Probablemente, uno de los temas más debatidos en nutrición cuando el objetivo es perder peso. En este episodio doy mi punto de vista con algunos ejemplos prácticos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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No soy un atleta híbrido y te explico el motivo 10:04

34 weeks тому10:04

10:04

Desde hace un tiempo, la figura de atleta híbrido ha cobrado especial relevancia en redes sociales. Hoy te cuento qué considero, bajo mi punto de vista, ser un deportista híbrido y por qué la mayoría de las personas que vienen del fitness no encajan en este concepto. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Pensar Vs Actuar. Cómo influye tu cabeza en lo que haces 9:06

35 weeks тому9:06

9:06

Las decisiones que tomas cada día determinan en gran medida tus resultados. En este episodio te cuento la importancia de empezar a tomar acción a partir de unos conceptos mínimos básicos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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El músculo como mejor predictor de salud 8:01

36 weeks тому8:01

8:01

Cualquier persona adulta que conserve su masa muscular va a tener una mayor calidad de vida. En este episodio te cuento cómo con un entrenamiento básico de fuerza puedes evitar la mayoría de los problemas asociados a la edad. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
No tires tu dinero en estos suplementos 10:53

37 weeks тому10:53

10:53

En este episodio hago una lista con algunos de los suplementos más sobrevalorados cuando el objetivo es ganar músculo o perder grasa. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Cómo empezar a entrenar fuerza siendo principiante 15:14

38 weeks тому15:14

15:14

En el episodio de hoy hablo acerca de los primeros pasos antes de empezar con un plan de entrenamiento y doy una idea de rutina muy sencilla con la que ver buenos resultados. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Metabolismo lento y rápido. ¿De verdad es así? 9:11

39 weeks тому9:11

9:11

Todos conocemos a la típica persona sedentaria que a pesar de comer ultraprocesados mantiene un peso corporal bajo. Hoy te cuento hasta qué punto la genética influye en esto y cómo valorar el tipo de metabolismo que tenemos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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1
Así te ayuda la fruta a perder grasa 9:01

40 weeks тому9:01

9:01

En este episodio te cuento cómo combinar la fruta con otros macros para mejorar la pérdida de grasa y respondo algunas dudas sobre la efectividad de la dieta flexible y el contenido en azúcar de ciertos alimentos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Dicotomía del control. ¿Depende de ti? 9:33

41 weeks тому9:33

9:33

La dicotomía del control es una de las herramientas estoicas más útiles y sencillas de implementar en nuestro día a día. En este episodio te cuento cómo se puede llevar a la práctica para identificar qué es lo que depende de ti y actuar en consecuencia. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es…

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Los hábitos que complementan mi rutina 8:36

42 weeks тому8:36

8:36

Hoy te cuento los hábitos que complementan mi rutina y cómo de importantes considero que son con respecto al resto de cosas. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Café y Hierros

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Cómo mejorar tu flexibilidad metabólica 9:44

43 weeks тому9:44

9:44

La flexibilidad metabólica es la capacidad del organismo para optimizar el consumo de cada sustrato energético en función de la intensidad del ejercicio físico. Hoy te cuento cómo mejorarla con pequeños hábitos. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

Café y Hierros

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La realidad de cumplir años 9:36

44 weeks тому9:36

9:36

Hoy vemos hasta qué punto cumplir años repercute de forma negativa en los resultados que podemos obtener con el entrenamiento y si es cierto que se puede estar en una mejor forma física a los 50 o los 60. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Trabajo a turnos, riesgo del microondas y entrenamiento mínimo 12:15

45 weeks тому12:15

12:15

Hoy respondo algunas preguntas acerca de trabajo a turnos, riesgos reales de utilizar el microondas y días de entrenamiento mínimo por semana. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Caso práctico. Estancamiento en la pérdida de grasa 9:48

46 weeks тому9:48

9:48

Hoy te cuento el caso práctico de una persona a la que ayudé en su proceso de pérdida de grasa y el paso a paso de cómo revertimos la situación en la que se encontraba. Recibe la newsletter en: https://www.lifters.es

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Creatina. ¿Un suplemento sobrevalorado? 8:00

47 weeks тому8:00