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Podcast que traz de forma simples o conhecimento científico relativo a alimentação e atividade física para o autocuidado em saúde. Me chamo Alessandra e seguiremos juntos essa jornada de conhecimento e transformação da sua saúde. Sou formada em Educação Física com cursos na área de Nutrição, Mestrado em Marketing do Esporte e Doutorado em Políticas Públicas na área de Esporte, além de técnica esportiva, árbitra e atleta em diferentes esportes. Support this podcast: https://podcasters.spotify ...
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Nesse episódio você vai descobrir “como cuidar da sua bike” e a importância disso para sua segurança, desempenho, e durabilidade do seu equipamento 😉. Esse episódio tem a participação especial do Valbner (IG @valbner), um dos incríveis mecânicos da Ciclorex, loja e oficina de bikes na 313 Norte Bloco A Loja 44. Para ter mais informações e agendar s…
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Podcast em elaboração para próxima fase de episódios --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/messageSupport this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support
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Neste episódio falo sobre corrida e tudo que isso envolve 😉 Sou formada em Educação Física pela UnB desde 2007, com Mestrado pela UnB (2010) e Doutorado pela UFPR e Loughborough University UK (2017), além de Especialização em Treinamento Esportivo em Atletismo durante 3 anos pelo Comitê Olímpico Brasileiro. De corrida eu entendo e muito! Amo esse e…
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Triathlon 🏊🏻♀️🏊🏻🚴🏻♀️🚴🏃🏻♀️🏃🏻
1:14:28
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Neste episódio falamos sobre o Triathlon com o Filipe Aragão, atleta com experiência em mountain bike, futsal, corrida de aventura e Triathlon em todas as distâncias 🤩, nosso ultramaratonista e ultraman brasiliense 😉😆🙌🏻, fundador e treinador na Time Assessoria esportiva e a pessoa que me introduziu esse esporte maravilhoso magistralmente. Contato d…
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Neste episódio falamos sobre o Jiu Jitsu brasileiro que ganhou o mundo 🌍! E pra isso temos a participação especial do André Gadelha, faixa preta de jiu-jítsu, graduado, mestre e doutor em educação física. Um papo super bacana sobre lutas e seu potencial educativo. O contato do André no Instagram é dr.andregadelha --- Send in a voice message: https:…
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Atletismo 🏃🏻♀️ 🏃🏻♂️ 💪🏻
1:05:27
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Neste episódio para falar de Atletismo temos a participação especial de Joana Costa, atleta olímpica da seleção brasileira de atletismo na prova de Salto com Vara, com vários títulos no esporte! Segue o contato da Joana no Facebook onde está como Joana Costa e Instagram @joanacostajumper https://instagram.com/joanacostajumper?igshid=19cdxtixp10ta -…
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Neste episódio falamos de uma atividade fantástica para a coordenação motora, a cinestesia corporal, o equilíbrio, a flexibilidade, entre uma série de outros benefícios físicos, psicológicos e emocionais. É preciso ter coragem, de enfrentar seus limites e não temer o público! Estamos falando da Dança 💃🏻 🕺 E pra falar com a gente sobre este tema, te…
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Neste episódio falamos de Paradesporto com a convidada especial Ana Raquel Lins, que está se formando em Educação Física, foi atleta de natação, atleta da seleção brasileira de paratriathlon e hoje é atleta da seleção brasileira de paraciclismo.Instagram da Ana Raquel Lins: https://instagram.com/anaraquellins?igshid=138wyy42c3nqn--- Send in a voice…
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Neste episódio falamos de ciclismo com a convidada especial Cinara Costa, ciclista de estrada e de pista, formada em Educação Física, Mestre em Ciências do Esporte pela UFMG e Especialista em Ciclismo de Alto Rendimento pela Academia Brasileira de Treinadores do Comitê Olímpico Brasileiro, onde inclusive nos conhecemos, em 2017.Para quem tem intere…
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Neste episódio vamos falar sobre Nado Artístico com a convidada especial Anaysis Santin. É um esporte extremamente dinâmico que desenvolve nosso sistema cardiorrespiratório e nossa coordenação motora, entre uma série de outros benefícios. É um esporte que está no grupo de Esportes de Coordenação Complexa! Pode ser praticado solo, em dupla (mista ou…
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Neste episódio vamos falar de um esporte fantástico para sistema cardiorrespiratório e coordenação motora, o Basquete 🏀, com a participação especial de Ronaldo Pacheco, que tem uma longa vivência com este esporte, foi técnico de várias equipes de Brasília, Campeão Brasileiro como auxiliar técnico do Universo-BRB, do sub-22 do UniCeub, Técnico do Ce…
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Neste episódio falamos do esporte Remo com a participação especial do Célio Dias Amorim, que foi atleta da seleção brasileira nessa modalidade e hoje é um dos coordenadores e professores do Remo Brasília, desenvolvendo o esporte em nossa capital, nesse lago maravilhoso! Contato do Célio: Instagram > @celiodiasamorim--- Send in a voice message: http…
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Neste episódio falamos sobre um esporte que é completo no ambiente terrestre! A Ginástica Artística! E teremos a participação especial da Rossana Travassos Benck que entende como ninguém dessa modalidade, sendo uma das referências do esporte no Brasil! Na Ginástica Artística você se torna forte, flexível, resistente, resiliente fisicamente e mental…
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Neste episódio vamos falar desse esporte que é uma questão de sobrevivência, uma meditação 🧘🏻♀️ 🧘🏻♂️ na água, relaxante e revigorante! Um esporte completo e com baixo impacto. A Natação! E o convidado especial desse episódio é o Thiago Camilo! O contato do Thiago Camilo é: Instagram @camilocoach e o WhatsApp 61 98149 5078 --- Send in a voice mess…
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Neste episódio iniciamos uma jornada entre os diferentes tipos de atividade física e esporte. E vamos falar sobre Escalada! Isso mesmo! Subir pelas paredes, literalmente. Pra falar com a gente sobre escalada, temos neste episódio o Anderson Gouveia que é, nada mais nada menos que, o Team Manager da Seleção Brasileira de Escalada.É um esporte que te…
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Dia Internacional da Mulher então vamos falar da mulher no esporte 😉💪🏻👩👩🏻👩🏼👩🏽👩🏾👩🏿 Por que não?Você sabia que só em 2012 as mulheres puderam participar em todas as modalidades olímpicas?E que a prática do futebol por mulheres foi proibida até 1983? Pois é, e quem diria que hoje nossa maior estrela nessa modalidade seja uma mulher, Marta! Pois é! Val…
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Neste episódio faço algumas considerações sobre os "Tipos de Atividade Física e o que fazer" para poder desenvolver toda sua potencialidade em relação à sua saúde física, um dos pilares da saúde. Considere estes fatores, e busque a orientação de um profissional de Educação Física habilitado, somente com uma avaliação individual é possível traçar um…
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Neste episodio falaremos especificamente da atividade física. Quais alterações ela gera no seu corpo e qual a quantidade minima para se ter beneficios a saude?Fontes: Os custos da inatividade física no mundo: estudo de revisão > https://www.scielosp.org/article/csc/2016.v21n4/1001-1010/pt/ Effect of chronic exercise in healthy young male adults: a …
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Neste episódio veremos como Alimentação e Atividade Física podem contribuir para fortalecer o seu sistema imunológico.Fontes:- Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature > https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728975/ - Exercise and the Regulation of Immune Functions > https:/…
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O estresse agudo, pontual e intermitente, é benéfico e parte da vida, sendo necessário inclusive para a nossa sobrevivência e desenvolvimento. Contudo, no atual contexto da vida moderna e suas demandas, tivemos o estabelecimento do estresse crônico, sustentado por longos períodos, o qual pode gerar uma série de danos à saúde. As fontes de estresse …
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Neste episódio, faço um balanço do que vimos sobre alimentação até aqui 😉, e introduzo o que será nosso tema principal daqui pra frente, a atividade física e esportes 🧗🏻♀️🏃🏻🏊🏻♀️🏄♂️🚴🏻♀️🤼♂️⛹🏻🤺🤺🧘🏻♀️🏇🏼🚣🏻🤽🏽♀️ Nada impede que abordamos aspectos alimentares em algum momento futuramente. Ouça e compartilhe 😉🙌🏻 Conteúdo complementar: veja o documentá…
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Neste episódio temos a participação especial da Nutricionista Fernanda Machado e vamos falar dessas dietas que se vê por aí (cetogênica, low carb, jejum intermitente, sem glúten e sem lactose, etc) e o que você precisa saber para discernir qual o melhor caminho a seguir. Fernanda topou me acompanhar numa experiência com a dieta vegana enqu…
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O ser humano é altamente diverso numa combinação de pequenas diferenças, de cor de pele, cabelo, composição corporal, sensibilidades, preferências, jeito de ser, e predisposições, mas sobretudo em nossa forma de perceber a vida. Mas do ponto de vista biológico não possuímos diferenças genéticas significativas, portanto o conceito de raça é inexiste…
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A cada 24h o corpo vivencia o que é chamado de ciclo circadiano, controlado pelo nosso relógio biológico que gerencia mudanças hormonais, fisiológicas, mentais e comportamentais que são influenciadas pelo nascer e pôr do sol. E o estudo desses ritmos é chamado de cronobiologia, que estuda como o tempo e o ambiente influenciam nosso estado de saúde …
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A frase "Você é o que você come" deveria ser "Você é o que você digere". Tão importante quanto a qualidade dos alimentos é a qualidade do seu processo digestivo, e a possível necessidade de suplementação, para que haja a nutrição adequada. É vital que aquilo que ingerimos seja digerido, absorvido e assimilado. Ouça esse episódio e saiba mais ;) Fon…
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Se você não abre mão de um pãozinho, se não se imagina comendo vegetais e achando isso bom, e também não abre mão de um brigadeiro. Ouça esse episódio que tem dicas de receitas saudáveis em relação a isso. Você verá que é possível comer bem, comer coisas saborosas e ser saudável. Faça e experimente, não irá se arrepender. Siga também o Instagram do…
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Mesmo na era industrial ainda é possível ter uma alimentação mais natural e saudável. Confira as dicas desse episódio. Para entendê-las, o ideal é que tenha escutado os episódios anteriores. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-…
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Você sabia que o açaí que você compra por aí muitas vezes só tem 4% de açaí? Pois é. Ouça o episódio e se informe para fazer escolhas conscientes sobre seus alimentos e produtos alimentícios. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra…
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Com certeza você já ouviu falar muito sobre o colesterol mas talvez só tenha ouvido falar mal. Mas já procurou saber mais sobre ele? Sobre qual é a função dele no seu corpo? Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes Referência…
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Neste episódio vou falar sobre os carboidratos, é, os queridinhos e amados ou odiados, mas eu diria, incompreendidos. Pelos estudos recentes eles deveriam estar no topo da pirâmide e não na base como muitos acham adequado. Eu me surpreendi com o que descobri sobre eles e tenho certeza que você também irá se surpreender. Carga Glicêmica dos Alimento…
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Neste episódio vamos falar da proteína, que é composta de aminoácidos, e é a matéria prima de musculos, tendões, cartilagem, enzimas, hormônios, ossos, órgãos, neurotransmissores, pele, cabelo e outras coisas. Ela é essencial também para processos metabólicos importantes. O suco gástrico é feito de aminoácidos e as mucosas do intestino também. Sem …
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A partir deste episódio iniciaremos uma série de episódios sobre questões relacionadas à alimentação, inclusive futuramente com a participação de uma nutricionista. Posteriormente falaremos de forma aprofundada sobre atividade física. Hoje iniciaremos falando sobre as gorduras. Referências: Livro "A Dieta da Mente" de Dr. David Perlmutter e Kristin…
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Este podcast se destina a falar de hábitos relacionados a alimentação e a atividade física que promovam sua saúde, com base na ciência. Mas é antes de seguir, precisamos falar sobre o que são hábitos? Como eles se formam? Temos controle sobre eles? Gostaria de incentivar a todos, que vejam o texto com a sequencia de três vídeos que está no link aba…
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Sem o cérebro 🧠 não há vida consciente, é ele quem coordena diversos processos em nosso corpo sendo fundamental mantê-lo adequadamente para que desempenhe bem suas funções. Nesse episódio vamos falar sobre como você pode fazer isso 😉 Sobre os estudos científicos mencionados nesse episódio veja: 1. Acerca dos benefícios de alterações alimentares nos…
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O envelhecimento é um fato inexorável. Mas sabia que é possível envelhecer com qualidade de vida e até ter maior longevidade através de cuidados com sua alimentação e atividade física? Ouça este episódio e saiba mais. Se quiser se aprofundar, leia os artigos mencionados neste episódio: 1. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017:…
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Antes de falar de autocuidado em saúde, precisamos antes definir de que saúde estamos falando. Ouça esse episódio e você verá que saúde é muito mais do que você imaginava. Siga também o Instagram do podcast para estar atento aos próximos episódios: @autocuidadoemsaude Para ver meu CV acesse: https://br.linkedin.com/in/alessandra-mendes --- Send in …
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Nesse episódio me apresento para que saibam quem vos fala 😉 e por que. O que me motiva é partilhar o conhecimento para que possa ver pessoas saudáveis = felizes transitando por aí espalhando bem estar e fazendo mais gente igualmente feliz 🙌🏻 --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/messageSupport this …
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Ouça o trailer e saiba mais! Acompanhe o Instagram para saber sobre novos episódios https://instagram.com/autocuidadoemsaude?igshid=1wtnvkdygqwr9--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/messageSupport this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/autocuidadoemsaude/support…
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