Ep.14 - Q&A con Elia Oliviero Barbon: Primer phase, allenamento cardiovascolare, nutrizione e allenamento durante la quarantena

The Science to Muscle Podcast

In questo episodio sono compagnia Elia Oliviero Barbon studente di Exercise Science presso l'Università di Ferrara e certificato NSCA-CPT per rispondere ad alcune domande raccolte su Instagram, alcuni degli argomenti trattati sono l'utilità delle fasi di mantenimento, il lavoro cardiovascolare durante le fasi di massa, il mantenimento della forza durante questo periodo di quarantena forzata e tanto altro.

Di seguito il timestamp dell'episodio:

00:00:40 Fasi di mantenimento calorico: quando e perché utilizzarle https://revivestronger.com/primer-phase-practical-application/

00:15:45 Differenze tra NEAT e allenamento cardiovascolare

00:19:00 Programmazione dell'allenamento cardiovascolare durante le fasi di massa

00:24:15 Allenamento con i pesi in stato di deplezione del glicogeno https://it.wikipedia.org/wiki/Stubborn_Fat_Protocol

00:31:40 Interventi nutrizionali durante la quarantena

00:40:15 Mantenimento della forza massima con attrezzatura limitata https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00013/full

00:44:00 Tecniche di allenamento con attrezzatura limitata e utilizzo delle bande elastiche

00:48:50 Programmazione dei piegamenti e varianti https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29809073

00:54:00 Programmazione degli esercizi per gestire fastidi articolari e tendinei

00:58:45 Stretching statico tra le serie e con sovraccarico per l'ipertrofia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31984621

01:07:45 Nozioni di statistica per la comprensione degli studi di ricerca https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037948/

01:12:15 Utilizzo del metodo scientifico nel ruolo di preparatore https://www.bodybuilding.com/fun/make-the-scientific-method-work-for-you.html

01:15:00 Gestione dei tempi di recupero nell'allenamento per l'ipertrofia https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

01:22:00 Cross-education effect per mantenere la massa magra in un arto immobilizzato https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29800529

01:31:25 Dove trovare Elia

Elia è un collega ed online coach che mi sento di consigliare a chiunque abbia intenzione di essere seguito da una persona che è in grado di interpretare e contestualizzare la ricerca scientifica mixandola a un'esperienza pratica maturata sul campo, se volete lavorare ecco dove contattarlo:

Instagram: @eliaolivierobarbon

Email: [e-mail]