Artwork

Вміст надано Paul Weber. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією Paul Weber або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.
Player FM - додаток Podcast
Переходьте в офлайн за допомогою програми Player FM !

037 Play the Long Game

9:44
 
Поширити
 

Manage episode 400795750 series 3498945
Вміст надано Paul Weber. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією Paul Weber або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

Send us a text

|PLAY THE LONG GAME: MODELS FOR THE LONG TERM DEVELOPMENT OF CROSSFIT ATHLETES|

CrossFit demands a range of physical attributes.

These attributes each have a time horizon: a training time, retention time and a relationship to biological age.

A long term athlete development model must consider these attributes and their time horizons.

Peak Biological Ages:

Bodybuilding – 36
Powerlifting – 35
Endurance – 33
*GAP*
Weightlifting – 26
Sprinters – 25
Middle Distance Runners – 24

Older peak biological age is correlated with longer retention of physiological adaptations and longer training timelines.

Younger peak biological age is correlated with shorter retention of physiological adaptations and shorter training timelines.

Physiological Attributes ordered by longer training and retention times (longest to shortest):

The Pyramid of Attributes

Battery – Speed – +-5 day retention
Anaerobic Lactic Power – Repeat-Power – +-15 day retention
Muscle Mass – Strength – Aerobic Ability – +- 30 day retention

The longer the time horizon, the more training currency should be spent on hypertrophy, strength, and aerobic training.

The closer to competition, the more training currency should transfer from hypertrophy, strength and aerobic training to the glycolytic energy system.

Very close to the competition (within 1-4 weeks) transfer some training currency to battery and speed adaptations.
Resources:

https://thebarbell.com/the-ideal-age-for-bodybuilding-success/

https://www.topendsports.com/sport/cycling/anthropometry-tourdefrance.htm#google_vignette

https://blog.torokhtiy.com/guides/weightlifting-and-age/#:~:text=Of%20the%20winning%20male%20athletes,17%20and%2019%20years%20old.

https://evidencestrong.com/at-what-age-are-we-the-strongest-surprising-truth

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30958059/

https://cepar.edu.au/sites/default/files/peak-performance-age-sport.pdf

https://barbend.com/mr-olympia-bodybuilding-competition-facts/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5983157/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781912/

Block Periodization: Breakthrough in Sport Training (Issurin 2008)

https://sportforlife.ca/wp-content/uploads/2018/01/CWFHC-LTAD-Trasition-Phase.pdf

Triphasic Training (Dietz 2012)

  continue reading

94 епізодів

Artwork
iconПоширити
 
Manage episode 400795750 series 3498945
Вміст надано Paul Weber. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією Paul Weber або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

Send us a text

|PLAY THE LONG GAME: MODELS FOR THE LONG TERM DEVELOPMENT OF CROSSFIT ATHLETES|

CrossFit demands a range of physical attributes.

These attributes each have a time horizon: a training time, retention time and a relationship to biological age.

A long term athlete development model must consider these attributes and their time horizons.

Peak Biological Ages:

Bodybuilding – 36
Powerlifting – 35
Endurance – 33
*GAP*
Weightlifting – 26
Sprinters – 25
Middle Distance Runners – 24

Older peak biological age is correlated with longer retention of physiological adaptations and longer training timelines.

Younger peak biological age is correlated with shorter retention of physiological adaptations and shorter training timelines.

Physiological Attributes ordered by longer training and retention times (longest to shortest):

The Pyramid of Attributes

Battery – Speed – +-5 day retention
Anaerobic Lactic Power – Repeat-Power – +-15 day retention
Muscle Mass – Strength – Aerobic Ability – +- 30 day retention

The longer the time horizon, the more training currency should be spent on hypertrophy, strength, and aerobic training.

The closer to competition, the more training currency should transfer from hypertrophy, strength and aerobic training to the glycolytic energy system.

Very close to the competition (within 1-4 weeks) transfer some training currency to battery and speed adaptations.
Resources:

https://thebarbell.com/the-ideal-age-for-bodybuilding-success/

https://www.topendsports.com/sport/cycling/anthropometry-tourdefrance.htm#google_vignette

https://blog.torokhtiy.com/guides/weightlifting-and-age/#:~:text=Of%20the%20winning%20male%20athletes,17%20and%2019%20years%20old.

https://evidencestrong.com/at-what-age-are-we-the-strongest-surprising-truth

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30958059/

https://cepar.edu.au/sites/default/files/peak-performance-age-sport.pdf

https://barbend.com/mr-olympia-bodybuilding-competition-facts/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5983157/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781912/

Block Periodization: Breakthrough in Sport Training (Issurin 2008)

https://sportforlife.ca/wp-content/uploads/2018/01/CWFHC-LTAD-Trasition-Phase.pdf

Triphasic Training (Dietz 2012)

  continue reading

94 епізодів

כל הפרקים

×
 
Loading …

Ласкаво просимо до Player FM!

Player FM сканує Інтернет для отримання високоякісних подкастів, щоб ви могли насолоджуватися ними зараз. Це найкращий додаток для подкастів, який працює на Android, iPhone і веб-сторінці. Реєстрація для синхронізації підписок між пристроями.

 

Короткий довідник