))
Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32
Manage episode 416704794 series 3369343
Вміст надано Det Kommer An På. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією Det Kommer An På або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.
I denne uges episode af Det Kommer An På tager jeg hul på makrofordeling og udregning af kalorier. Vi kan bruge denne udregning til både at tabe os og tage på - og selvom det lyder meget komplekst, så er det faktisk relativt simpelt.
Udregninger:
Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal.
Find dit hvilestofskifte: 80*22 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80)
Find dit ligevægtsindtag: 1760*1,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er)
Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt
Fedt: 25-35% af dit daglige kalorieindtag
Kulhydrat: Resten af dine kalorier
Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand
228 епізодів
Поширити
