51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler Dersimiz Fitness podcast

51: Her Kas Grubu İçin En Etkili Hareketler

6M ago 1:02:38

Поширити

Вміст надано Ömer Faruk Tanrıverdi. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією Ömer Faruk Tanrıverdi або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.

Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde her kas grubunu geliştirmek için uygulayabileceğin en etkili hareketler konuşuldu. Sende spor salonunda vakit kaybetmeden az sürede çok iş başarmak istiyorsan bu bölümü kaçırma.

(00:00:21) Hareketler kime göre, neye göre etkili? Hareketleri sevmediğin için mi yapmıyorsun yoksa iyi olmadığın için mi?

(00:05:59) Hareketler arasındaki hiyerarşi

(00:11:06) Hareketin kadını erkeği olur mu? Sorunun gerçekten yağlı olmak mı?

(00:14:00) Egzersiz seçimini neye göre yapman gerekiyor? Hareketleri yaparken dikkat etmen gereken en önemli konu ne?

(00:21:49) Neden serbest ağırlık? https://youtu.be/vZfNwkvrAzw

(00:25:14) GÖĞÜS

https://youtu.be/_MDaqQOeBOk

Bahsi Geçen Egzersizler: Bench Press, Dumbbell Chest Press, Incline Chest Press, Dumbbell Chest Fly, Floor Press

Dumbbell Chest Fly Nasıl Yapılır? (Detaylı Teknik Açıklama)

https://youtu.be/KjmNK0zb28M

(00:30:17) SIRT

https://youtu.be/f5CFQi8GTOM

Bahsi Geçen Egzersizler: Deadlift, Row, Pull-up, T-Bar Row, Pullover

Deadlift Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/idlcJXvoS8Y

https://youtu.be/05HrjBEtRy4

Asılmak Neden Bu Kadar Önemli? | 7'den 70'e Herkesin Uygulayabileceği Asılma Antrenmanları

https://youtu.be/gPZGBFkmSgU

(00:40:51) BACAK (kalça, ön bacak, arka bacak, calf)

Bahsi Geçen Egzersizler: Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift, Physio Ball/TRX Hamstring Curl, Rear Lunge, Step-up, Front Squat, Sumo Deadlift, Bulgarian Split Squat, Heel Elevated Squat, Nordic Curl, Seated and Standing Calf Raise

Squat Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/JFqwynDbuco

https://youtu.be/qMAi334GnrI

(00:48:31) OMUZ (ön + yan + arka omuz, trapez)

https://youtu.be/Hj8S68r2_xE?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Barbell Overhead Press, Z Press, Dumbbell Lateral Raise, Dumbbell Rear Delt Fly, Plate Around The World, Shrug, High Pull, Upright Row, Upsidedown Kettlebell Press

DB Rear Delt Fly Nasıl Yapılır?: https://youtu.be/eSRS61gJbBg?feature=shared

(00:54:20) KOL (biceps, triceps)

https://youtu.be/JT1n2AJSUeI?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Chin-up, Barbell Curl, Incline Curl, Preacher Curl, Hammer Curl, Skull Crusher, Close Grip Bench Press, Dips

(00:58:17) KARIN (+obliques)

https://youtu.be/zo5UB_I7_f8?feature=shared

https://youtu.be/CzOv4eY_toQ?feature=shared

Bahsi Geçen Egzersizler: Hanging Leg Raise, Lying Leg Raise, Decline Sit-up, Reverse Crunch, Cable Crunch, V Sit-up, L Sit-up, Side Plank, Active Plank

Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness

Email: bilgi@dersimizfitness.com

Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/dersimiz-fitness/message

74 епізодів