Optimale Regeneration – das machen alle falsch! mit Prof. Dr. Thimo Wiewelhove #26

Create Your Best Self mit Thiemo Osterhaus

Die aktuelle Wissenschaft rund um Regenerationsmaßnahmen

Das ultimative Protokoll für Regeneration: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/freebie-podcast_thimo_wiewelhove.pdf

Superkompensation – Grafik zum Download:https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/04/Freebie-Podcast_Thimo-Wiewelhove_Superkompensation.pdf

Empfehlung Youtube-Kanal Vergleich Wearables mit EEG: Quantified Scientist https://www.youtube.com/c/TheQuantifiedScientist

Empfehlung Dokumentation: Limitless With Chris Hemsworth

Kölner Liste (Doping-Risiko von Nahrungsergänzungsmitteln) https://www.koelnerliste.com/

Projekt REGman - Regenerationsmaßnahmen im Spitzensport, Datenauswertung und Praxisempfehlungen https://regman.org/regman-broschueren/

Thimo bei der IST-Hochschule inkl. Auflistung seiner Publikationen: https://www.ist-hochschule.de/dozent/13332/wiewelhove

Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/

Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes

Time Stamps:

05:53 Wer ist Thimo?

07:21 Thimos Kerngebiet

08:03 Erfolg durch Regeneration vs Ernährung vs Training

10:34 Was ist Regeneration?

11:56 Superkompensation

13:37 Worauf wirkt sich Regeneration aus?

15:46 ZNS-Ermüdung

16:57 Tryptophan als Regulationsmechanismus

17:49 Gibt es Übertraining?

22:30 Wird im Leistungssport auf Regenerationsmanagement geachtet?

23:19 Welche Parameter sind im Monitoring für das Regenerationsmanagement relevant?

24:17 Messung der Leistungsfähigkeit

28:42 Umgang mit Werten von Wearables

32:02 Entscheidungsfindung beim Thema Ermüdung und Training sowie Vergleich von Wearables

36:35 Datenlage zu Dehnen

43:34 Mobilitätstraining

47:02 Aktive vs passive Regeneration

48:42 Versch Applikationszeitpunkte von Regenerationsmaßnahmen

50:29 Foam Rolling und Pseudowissenschaft

01:01:06 Triggern und Massieren

01:03:28 Physiotherapie als Regeneration

01:05:02 Kältetherapie zur Regeneration

01:11:12 Kalte Dusche und Eisschwimmen

01:20:09 Atmung und Kältetherapie

01:24:58 Sauna

01:27:13 Wechselduschen

01:28:40 Trainingseffekt durch Sauna

01:31:00 mTor-Aktivierung und Proteine

01:34:55 Ergänzung zum Thema Kälte - Trainingsadaption

01:40:35 Langfristige Optimierung

01:41:43 Nahrungsergänzungsmittel

01:48:05 Doping

01:49:36 Kreatin und Koffein

01:52:06 Schlaf und versch Chronotypen

01:58:02 Schlaf beim Thema Spitzensport

01:29:59 Schlaftracker und Tipps für erhöhte Schlafqualität

02:04:09 Empfohlener Tag für einen Zehnkämpfer

02:08:18 Wichtige Kriterien

02:12:05 Zyklus, Hormone und Regeneration