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灵魂栖居之地——身体的使用说明书
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节目概览：
在这一集中，Coco 和六一分享了如何通过身体的自我照顾来增强心理健康。他们深入探讨了《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中关于大脑可塑性的内容，包括运动、饮食和睡眠对心理的正面影响。两位主持人带着轻松幽默的态度聊到自己在健身、饮食选择以及调节睡眠上的心得，探讨了建立健康习惯的重要性，并鼓励听众通过实际行动改善身心状态。
关键亮点：
- 大脑的可塑性与健康的联系
- Coco 和六一介绍了书中提到的大脑可塑性，分享了如何通过运动、睡眠和营养等方式来减轻压力，促进大脑健康。
- 日常健康习惯的建立与挑战
- 六一分享了如何通过瑜伽和按摩放松身心，Coco 讨论了自己对健康饮食的坚持和锻炼习惯的养成，两人还探讨了如何克服“拖延”和“找借口”等常见障碍。
提到的资源：
- Self-Esteem Workbook by Glenn Schiraldi
- 提高大脑健康的运动与饮食建议
节目时间轴
0:00 - 1:10 — 大脑的可塑性：如何通过饮食与锻炼减少大脑老化
1:11 - 3:47 — 六一谈按摩与瑜伽对身心的双重帮助
3:48 - 7:00 — 自律与借口：建立长期健康习惯的挑战
7:01 - 8:22 — 身体健康对自尊的积极影响
8:23 - 10:18 — Coco 分享健康饮食和运动的心得
10:19 - 12:00 — 保持良好睡眠对大脑健康的关键作用
12:01 - 15:05 — 日常饮食小贴士：如何减缓生糖
15:06 - 17:30 — 设立健康仪式：将锻炼变成日常“刷牙”一样的习惯
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