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从“我是不是不够好”到“我也值得被爱”——一起聊聊自尊与自我接纳
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节目概览：
在这一集中，Coco 和六一深入探讨了自尊这一复杂的概念，以及它如何在个人成长中发挥作用。通过反思中美文化差异，她们讨论了自尊对自我认知的影响，以及社会期望对心理健康的作用。同时，节目中引用了 Glenn Schiraldi 的《自尊心练习手册》（Self-Esteem Workbook）中的一些实用工具，帮助我们在与他人比较之外重新定义自我价值，找到属于自己的平衡与接纳。
主要亮点和讨论主题：
- 中西自尊观的差异及影响
- Coco 和六一首先从“自尊心”的定义出发，探讨中文语境中的“强”与“弱”之分和西方语境中的“高”与“低”的不同。她们回忆了成长过程中文化背景带来的压力，如对“更好”的追求和“不要添麻烦”的观念，如何影响了自我认同的发展。
- 提升自尊的实用方法与自我反思
- Coco 和六一通过 Self-Esteem Workbook 分享了实用的提升自尊技巧，包括专注身心健康、以慈爱和同情心看待自己、逐步化解自我批评。两人还讨论了书中的12题自尊测试，并邀请听众一起参与，以帮助发现自己自尊的现状并逐步提升。同时，她们提出“拒绝即重定向”（rejection is redirection）等理念，鼓励大家在挫折中看到机会，将价值感视为天生存在的内在力量。
讨论点：
- 自尊与自我价值的文化差异及语言表达（0:00 - 4:07）
- 对自我同情与内在韧性的个人反思（5:21 - 7:57）
- Self-Esteem Workbook 中帮助缓解自我批判的工具（10:43 - 13:37）
- 自尊练习：Self-Esteem Workbook 的自我评估题（14:13 - 15:21）
- 自我比较：垂直 vs. 水平视角（16:04 - 17:29）
节目时间轴
0:00 - 0:17 —六一分享在创作音乐时的自我怀疑
0:18 - 1:10 — 六一谈拖延和自我批判
1:12 - 4:07 — 文化差异：中美自尊观念的不同
5:21 - 7:57 — Self-Esteem Workbook 书中的自我同情和自尊管理方法
10:04 - 10:42 — 如何重新定义被拒绝的意义
12:01 - 13:26 — 童年教育对自我价值感的影响
15:09 - 15:21 — 通过尊重自我来接纳不完美
16:04 - 17:29 — 自尊中的水平与垂直比较
20:19 - 21:13 — 自我批判与选择性自我宽容
29:08 - 30:22 — 总结自尊的见解及节目收尾
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