Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

ACHILLES RUNNING Podcast

Hier findet ihr Andreas' Podcast: Der Marathon-Podcast.

34:56

In this premiere episode of "The God Hook," host Carol Costello introduces the chilling story of Richard Beasley, infamously known as the Ohio Craigslist Killer. In previously unreleased jailhouse recordings, Beasley portrays himself as a devout Christian, concealing his manipulative and predatory behavior. As the story unfolds, it becomes clear that Beasley's deceitfulness extends beyond the victims he buried in shallow graves. Listen to the preview of a bonus conversation between Carol and Emily available after the episode. Additional info at ( carolcostellopresents.com ) Do you have questions about this series? Submit them for future Q&A episodes . Subscribe to our YouTube channel to see additional videos, photos, and conversations. For early and ad-free episodes and exclusive bonus content, subscribe to the podcast via Supporting Cast or Apple Podcasts. EPISODE CREDITS Host - Carol Costello Co-Host - Emily Pelphrey Producer - Chris Aiola Sound Design & Mixing - Lochlainn Harte Mixing Supervisor - Sean Rule-Hoffman Production Director - Brigid Coyne Executive Producer - Gerardo Orlando Original Music - Timothy Law Snyder SPECIAL THANKS Kevin Huffman Zoe Louisa Lewis GUESTS Doug Oplinger - Former Managing Editor of the Akron Beacon Journal Volkan Topalli - Professor of Criminal Justice and Criminology Amir Hussain - Professor of Theological Studies Learn more about your ad choices. Visit megaphone.fm/adchoices Support our show by becoming a premium member! https://evergreenpodcasts.supportingcast.fm…

рік тому 1:18:46

MP3•Головна епізоду

Nach wochenlangem Training ist es endlich so weit, der große Wettkampftag ist da! Jetzt heißt es nur noch: Ab zum Veranstaltungsort und loslaufen! Oder...? Nicht so schnell. Denn auch am Wettkampftag kann eine gezielte Vorbereitung den entscheidenden Unterschied machen. Laufexperte und Laufcampus-Gründer Andreas Butz verrät uns deshalb in dieser Podcastfolge, wie wir die letzten Stunden vor dem Race sinnvoll nutzen. Angefangen bei der der letzten Planung am Abend vorher, über das richtige Frühstück und die Hydrierung am Race-Morgen, bis hin zur einem effektiven Warm-up-Programm - ihr bekommt Tipps vom Profi, wie ihr euren Körper und Geist auf eine Bestleistung vorbereitet. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:37) - Intro Ende

(00:08:22) - Andreas’ persönliche Erfahrungen

(00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen?

(00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race

(00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig?

(00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf

(00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen?

(00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag

(00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein?

(00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos

(00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen

(00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren

(01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität?

(01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf

(01:14:20) - Open Window Effect als Chance sehen?

Foto: Andreas Butz

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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346 епізодів

#Sport #Laufen #Fitness #Ernährung #Joggen #ACHILLES RUNNING #RUNNING #Gesundheit

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Die letzten Stunden vor dem Wettkampf - mit Andreas Butz

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(00:10:40) - Wieso vor dem Wettkampf aufwärmen?

(00:18:15) - Vorbereitungen am Abend vor dem Race

(00:21:57) - Wieso ist eine Schlafroutine wichtig?

(00:24:20) - Ernärhung am Tag vor dem Wettkampf

(00:27:34) - Wann sollten wir am Wettkampftag aufstehen?

(00:30:01) - Essen & Hydration am Wettkampftag

(00:38:58) - Wann sollten wir vor Ort sein?

(00:41:57) - Warm-Up am Race-Day: Tipps & No-Gos

(00:46:31) - Das perfekte Aufwärmprogramm für Läufer:innen

(00:55:34) - Achtung, richtig eingruppieren

(01:03:22) - Mentale Vorbereitung: Wie bewältige ich Nervosität?

(01:11:28) - Fehler nach dem Zieleinlauf

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Wir entlarven die 5 größten Mythen im Lauftraining - mit Dr. Christoph Zinner 1:03:09

13 hours тому1:03:09

1:03:09

Muss wirklich immer mehr Training her, um besser zu werden? Bringt Nüchternlaufen tatsächlich den Fettstoffwechsel auf Touren? Schützt Dehnen wirklich vor Muskelkater? Mythen halten sich im Laufsport hartnäckig – höchste Zeit für einen Faktencheck! In dieser Folge nehmen wir deshalb mit Sportwissenschaftler und Trainer Dr. Christoph Zinner fünf weitverbreitete Trainingsmythen unter die Lupe. Du erfährst, welche Trainingstipps und -regeln aus wissenschaftlicher Sicht Sinn ergeben, und wovon wir uns getrost verabschieden können. Hör rein und finde heraus, wie du dein Lauftraining noch effektiver (und gesünder) gestalten kannst! (00:01:28) - Intro Ende (00:04:46) - Trainingsfehler von Läufer:innen: Newbies vs. Ambitionierte (00:09:45) - Mythos 1: „Je mehr Training, desto besser.“ (00:12:43) - Individualität - was ist „viel“? (00:15:31) - Überlastung: Folgen & Prävention (00:21:02) - Mythos 2: „Prinzip der Superkompensation“ (00:25:28) - Wie können wir die Erholungsphase effektiv nutzen? (00:29:47) - Mythos 3: „Wer schnell laufen will, muss schnell trainieren!“ (00:31:57) - 80/20 Verhältnis: Wie viele langsame & wie viele schnelle Einheiten? (00:35:33) - Welche Methoden machen uns schnell? (00:38:18) - Wie viel Krafttraining brauchen wir als Läufer:innen? (00:40:35) - Mythos 4: „Dehnen verhindert Muskelkater.“ (00:43:05) - Sollten wir uns vor dem Laufen dehnen? (00:45:55) - Unterstützende Maßnahmen zum Dehnen/Aufwärmen (00:48:52) - Mythos 5: „Laufen auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett.“ (00:54:25) - Rolle der Glykogenreserven (00:57:36) - Wie häufig dürfen wir nüchtern laufen? (00:58:44) - Für wen eignen sich Nüchternläufe nicht? Foto: Adobe Stock/Markus Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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1
Die wahre Rolle von Proteinen im Ausdauersport - mit Prof. Dr. Karsten Köhler 53:53

8 днів тому53:53

53:53

In der Fitnesswelt sind sie das A & O - im Ausdauersport werden sie schnell mal vergessen: Proteine. Dabei ist der Proteinbedarf von Läufer:innen tendenziell sogar höher als von Kraftsportler:innen. Warum das so ist und wie viel Eiweiß es im Laufsport nun wirklich braucht, verrät uns Sportwissenschaftler Prof. Dr. Karsten Köhler in dieser Podcastfolge. Wir sprechen über die Funktion von Aminosäuren bei der Energiegewinnung, vergleichen die Qualität verschiedener Proteinquellen - und decken nebenbei die größten Mythen rund um diesen Makronährstoff auf. (00:01:18) - Intro Ende (00:03:39) - Mehr Fokus auf Proteine in der Läufer:innen-Bubble? (00:05:57) - Aufbau und Funktion von Proteinen (00:10:08) - Essenzielle und nicht-essenzielle Aminosäuren (00:12:50) - Proteinbedarf: Wie gut ist unsere Proteinversorgung? (00:15:20) - Nutzen einer höheren Proteinzufuhr (00:16:42) - Wie zeigt sich ein Protein-Mangel? (00:20:31) - Proteinbedarf im Vergleich: Ausdauersport vs. Kraftsport (00:26:27) - Wie kann ich meinen Proteinbedarf selbst bestimmen? (00:30:09) - Gibt es Phase, in denen wir mehr auf Proteine achten sollten? (00:35:20) - Wie wichtig ist das Timing der Proteineinnahme? (00:38:09) - Was sind gute Proteinquellen? (00:40:10) - Können wir tierische Proteine besser aufnehmen? (00:43:45) - Gibt es sinnvolle Protein-Supplements? (00:48:55) - Kuhmilch oder pflanzliche Alternativen? Foto: TUM | Heddergott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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1
Mitochondrien optimieren = Ausdauer steigern? - mit Prof. Dr. Sebastian Gehlert 1:13:21

15 днів тому1:13:21

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Sie gelten als die Kraftwerke deiner Zellen – aber was bringen Mitochondrien wirklich für deine Laufperformance? In dieser Folge erfährst du, wie du durch gezieltes Training, Ernährung und Regeneration deine Mitochondrien pushst und damit mehr Ausdauer, Energie und Leistungsfähigkeit gewinnst. Sportwissenschaftlicher Prof. Dr. Sebastian Gelehrt verrät, welche Trainingsreize Mitochondrien wachsen lassen, inwieweit Nüchternläufe, Kälte & Fasten effektiv sein können - und welche Rolle Mikronährstoffe & Schlaf spielen. Viel Spaß beim Hören! (00:01:28) - Intro Ende (00:03:52) - Was sind Mitochondrien? (00:06:54) - Welchen Einfluss haben sie auf unsere Gesundheit? (00:10:14) - Welchen Effekt haben sie auf die Leistungsfähigkeit? (00:17:05) - Aufbau & Anpassung der Mitochondrien (00:19:55) - Effizienz der Mitochondrien verbessern (00:23:15) - Mitochondrien-Wachstum ankurbeln: Die besten Trainingsstrategien! (00:28:06) - Macht intensives Training die Mitochondrien kaputt? (00:36:34) - Unterstützende Maßnahmen im Training (00:38:51) - Krafttraining: Vorteile & Empfehlungen (00:40:57) - Mitophagie & die Vorteile des Nüchternlaufens (00:43:54) - Intermittierendes Fasten & weitere Ernährungsstrategien (00:52:41) - Mikronährstoffe: Ist Supplementierung sinnvoll? (00:54:57) - Negative Auswirkungen von Supplements auf die Mitochondrien (00:56:52) - Coenzym Q10? (00:59:11) - Bedeutung von Schla f für die Mitochondrien (01:01:42) - Effekt von Kälteanwendung (01:04:44) - Top 3-Maßnahmen für Mitochondriengesundheit Foto: Sebastian Gehlert Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Gönne dir 10 EUR Rabatt bei SHOKZ mit unserem Code "ACHILLES10"! Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Trainieren nach Chronotyp - mit Dr. Jan-Frieder Harmsen 1:26:15

22 дні тому1:26:15

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Der Schlüssel zur Bestzeit könnte in deinem Chronotyp liegen! Gemeinsam mit Chronobiologe und Sportwissenschaftler Dr. Jan-Frieder Harmsen machen wir in dieser Folge einen Deepdive in den zirkadianen Rhythmus: Du erfährst, wie du dir zum Beispiel Licht, Körpertemperatur & Co. zunutze machen kannst, um z.B. deinen Körper schneller aufs Training vorzubereiten oder auch deine Schlafqualität (und somit Regeneration) zu verbessern. Frieder verrät, wie wir im Einklang mit unserem Biorhythmus laufen statt gegen ihn - und ob und wie uns Tools wie Blaulichtbrillen oder Melatonin-Supplements dabei behilflich sein können. Viel Spaß beim Hören! (00:01:33) - Intro Ende (00:04:59) - Was ist Chronobiologie? (00:08:29) - Der zirkadiane Rhythmus (00:10:14) - Welche unterschiedlichen Chronotypen gibt es? (00:13:24) - Welche Rolle spielt die Schlafqualität? (00:14:12) - Licht als Hauptfaktor (00:16.13) - Unsere innere Uhr: Welche Rolle spielt die Genetik? (00:22:58) - Urmenschen: Wie haben sich die Chronotypen entwickelt? (00:24:36) - Einfluss der Körperkerntemperatur (00:27:51) - Die Wirkung von Melatonin (00:30:07) - Abends kalt oder warm baden? (00:33:13) - Die Chronotypen und Training (00:40:20) - Sind alle Läufer:innen Early Birds? (00:42:33) - Welche Trainingseinheiten wann machen? (00:43:56) - Nahrungsaufnahme & Chronotypen (00:50:08) - Wie können sich Nachteulen auf frühe Wettkämpfe vorbereiten? (01:00:17) - Melatonin supplementieren: Chancen und Risiken (01:09:35) - Wie hilfreich sind Blaulichtbrillen? (01:14:22) - Welcher Chronotyp braucht mehr Regeneration? (01:18:25) - Können wir auch überoptimieren? Foto: Jan-Frieder Harmsen Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier geht's zu Frieders Podcast CHRONO:MEDICINE. Tipp: In dieser Podcastfolge geht's speziell um das Timing von Training . Frühlings-Aktion bei SHOKZ: Jetzt bis zu 22 % sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Du suchst nach deinem Traumurlaub in den Bergen? Dann schau hier vorbei und überzeug dich von Tirol! Hier findet ihr alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Norwegische Trainingsmethode: Für wen lohnt sie sich? - mit Profi-Coach Kurt König 1:10:03

29 днів тому1:10:03

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Die norwegischen Elite-Läufer:innen sind unfassbar erfolgreich. Kein Wunder also, dass die Norwegische Trainingsmethode noch immer in aller Munde ist: Zwei intensive Einheiten am Tag, klare Struktur, wissenschaftlich fundiertes Training. Aber ist das auch ein Modell für Hobbyläufer:innen? Gemeinsam mit Trainer Kurt König werfen wir in dieser Folge einen kritischen Blick auf die Prinzipien der norwegischen Trainingsphilosophie. Wir analysieren, was hinter Begriffen wie Double Threshold steckt, welche Besonderheiten es bei der Verpflegung gibt – und was davon im Alltag wirklich umsetzbar ist. (00:01:32) - Intro Ende (00:04:08) - Woher kommt die norwegische Methode & was ist das? (00:12:47) - Wie ist die norwegische Trainingsmethode aufgebaut? (00:16:23) - Was macht die Norweger:innen so erfolgreich? (00:18:57) - Was sagt die Studienlage zur norwegischen Methode? (00:23:07) - Wie sieht eine typische Woche mit der norwegischen Trainingsmethode aus? (00:28:58) - Double Threshold Training: Was bringt das? (00:32:03) - Belastungsverhältnis 4:1 statt 2:1: Wieso trainieren die Norweger:innen so? (00:35:01) - High Volume vs. „normale“ lange Einheiten (00:40:57) - Wie wichtig ist es, ergänzend Krafttraining zu machen? (00:44:53) - Gibt es einen „norwegischen Ernährungsansatz“? (00:48:34) - Der Effekt von Biacarbonaten (00:52:20) - Wie können wir die Kohlenhydratzufuhr für den Wettkampf trainieren? (00:56:59) - Für wen eignet sich die Methode? (00:58:33) - Welche Parameter sind relevant für die Messung? (00:59:35) - Vor- und Nachteile der norwegischen Methode (01:02:12) - Was können wir daraus lernen? Hier findet ihr Kurt auf Facebook. Hier findet ihr Kurts Instagram-Account. Foto: Kurt König Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier erfahrt ihr mehr über den Sponsor dieser Folge: SCARPA. Mit dem Code "Trailrun25" sicherst du dir 20 % Rabatt auf alle Trail-Modelle. Frühlings-Aktion bei SHOKZ: Jetzt bis zu 22 % sparen! --> 10 EUR Rabatt mit unserem Code "ACHILLES10" Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Longevity-Strategien: Lange laufen, langsam altern - mit Prof. Dr. Alexander Rondeck 1:17:57

5 weeks тому1:17:57

1:17:57

Longevity (= Langelebigkeit) liegt absolut im Trend - wer will schließlich nicht länger jung bleiben? Um den Alterungsprozess zu verlangsamen, wird viel empfohlen, von Kollagen-Präparaten und Rotlichttherapie bis hin zu Höhentraining oder Fasten. Aber was von alldem hält unsere Zellen wirklich jung? Und welche Rolle spielt Sport dabei? Die Antwort bekommen wir von Longevity-Forscher und Sportmediziner Prof. Dr. Alexander Rondeck in dieser Folge: Er gibt uns wissenschaftlich fundierte Empfehlungen, wie wir unser Training, die Ernährung und unseren Lifestyle optimieren können, um länger jung und fit zu bleiben. (00:01:34) - Intro Ende (00:04:20) - Was bedeutet Longevity? (00:06:18) - Wann sollten wir mit Longevity anfangen? (00:08:42) - Wie sehr haben wir den Alterungsprozess in der Hand? (00:11:48) - Sterben Deutsche im Europa-Vergleich früher? (00:14:24) - Welche Rolle spielt Bewegung für Longevity? (00:20:58) - Lässt uns zu viel Sport früher altern? (00:23:49) - Die beste Ernährungsweise, um lange zu leben (00:29:22) - Wirkung von Fasten (00:32:10) - Auf welche Lebensmittel sollten wir verzichten? (00:39:01) - Gute Mikronährstoffe für unsere Zellgesundheit (00:44:15) - Welche Rolle spielt Kollagen bei der Verjüngung? (00:47:10) - Kreatin: Positive Einflüsse (00:49:14) - Peptide: Wie hilfreich sind sie? (00:49:32) - NMN: Ist der Hype berechtigt? (00:53:03) - Effekte von Hyaluron (00:55:05) - Mikronährstoffe speziell für Läufer:innen (00:56:46) - Schlaf tracken? (00:59:45) - Vorteile von Hitze- und Kältetherapie (01:02:51) - Rotlichttherapie (01:03:59) - Länger leben durch Höhentraining? (01:10:38) - Zukunft der Longevity-Forschung: Stammzellentherapie & Co. (01:13:21) - 3 Tipps vom Longevity-Experten Hier geht's zu Alexanders Praxen: ZSMED – Sport-, Stress- und Schmerzmedizin in München Regenerative Medizin I Anti-Aging | LongevityMed München Hier geht's zu Alexanders Buch "Die Energieformel". Foto: Alexander Rondeck Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Tipps fürs Laufen mit Heuschnupfen - mit Apothekerin Astrid Janovsky 1:08:55

6 weeks тому1:08:55

1:08:55

Wenn wir eines nicht beim Lauftraining gebrauchen können, dann ist es eine laufende Nase, juckende Augen und Niesreiz. Aber jeden Frühling ist es für viele Allergiker:innen wieder so weit - die Pollensaison startet wieder und macht das Laufen im Freien unnötig kompliziert. Zum Glück gibt es einige Tipps, die wir beim Laufen mit Heuschnupfen beherzigen können. Apothekerin Astrid Janovsky erklärt, wie wir uns mit der richtigen Wahl der Trainingsuhrzeit, Laufroute, Wetterlage und Ernährung (!) das Leben leichter machen können und gibt uns eine fachkundige Übersicht über die besten Anti-Allergika. Viel Spaß beim Hören! (00:01:29) - Intro Ende (00:03:45) - Die Heuschnupfen-Saison (00:06:57) - Wie entstehen Allergien? (00:10:49) - Typische Allergie-Symptome (00:12:47) - Die häufigsten Allergien (00:16:10) - Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit bei Läufer:innen (00:18:16) - Wie kann ich Allergien „in den Griff kriegen“? (00:19:27) - Allergien können sich verschlimmern! (00:22:19) - Laufen bei Pollenflug: Die besten Uhrzeiten & Wetterverhältnisse (00:29:48) - Stadt vs. Land: Die besten Laufrouten (00:31:56) - Filtermasken beim Laufen? (00:35:15) - Was sollten wir nach dem Lauf tun? (00:37:59) - Allergiemedikamente: Welche Optionen gibt es? (00:44:07) - Entwicklung von Allergiemedikamenten (00:48:48) - Was sollten wir bei der Einnahme was beachten? (00:52:28) - Gibt es Nebenwirkungen? (00:57:05) - Was ist eine Immuntherapie und wie sinnvoll ist sie? (00:59:14) - Können sich Allergien mit der Zeit zurückbilden? (01:01:13) - Kreuzallergien: Was ist das? (01:03:54) - Welche Auswirkungen hat die Ernährung auf Heuschnupfen? Hier geht's zum Gesundheits-Podcast tara&talk auf Spotify! Hier findet ihr den Podcast auf Apple Podcast. Foto: Astrid Janovsky Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Wenn ihr die ganze Folge gerne auf YouTube im Videoformat sehen möchtet, schaut doch hier vorbei. Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Glukose-Hacks entlarvt: Die Wahrheit über Blutzucker - mit Dr. Cornelia Ott 59:41

7 weeks тому59:41

59:41

Blutzucker-Tracking ist in. Die einen versuchen damit ihre sportliche Performance zu verbessern, die anderen versuchen damit ein paar Pfunde verlieren. Selbsternannte Glukose-Expert:innen wie die "Healthfluencerin" Jessie Inchauspé aka die "Glucose Goddess" wollen den Blutzucker-Code entschlüsselt haben und behaupten: Wer den eigenen Blutzuckerspiegel kontrolliert, lebt länger, gesünder und leistungsstärker. Aber wie viel Wissenschaft steckt hinter diesen Blutzucker-Hacks - und wie allgemeingültig sind sie? Gemeinsam mit Ernährungsmedizinerin Dr. Cornelia Ott werfen wir einen kritischen Blick auf Blutzuckerspitzen und ihre Relevanz für den Sport. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:00) - Makronährstoffe: Wozu brauchen wir die? (00:05:20) - Die Übergewicht-Pandemie & die "Glucose Goddess" (00:09:30) - In der "richtigen" Reihenfolge essen: Wie wichtig ist das? (00:13:10) - Gemüse für einen stabilen Blutzucker (00:15:40) - Zucker = Zucker? (00:21:10) - Maximal 3 Mahlzeiten am Tag? (00:23:25) - Essig vor der Mahlzeit – sinnvoll? (00:26:15) - Sollten wir uns nach dem Essen bewegen? (00:28:00) - Wie schlimm sind Blutzuckerspitzen wirklich? (00:34:10) - Gewicht kontrollieren mit Blutzucker-Tracking? (00:37:05) - Dieselbe Mahlzeit, unterschiedliche Reaktion (00:39:45) - Wie beeinflusst Sport den Insulinhaushalt? (00:41:25) - Unterschied zwischen Ausdauer- und Kraftsport & Nachbrenneffekt (00:44:20) - Stoffwechselkrankheiten bei Läufer:innen (00:47:15) - Warum Blutzucker-Tracking für Läufer:innen sinnvoll sein kann (00:50:25) - Tipps gegen Hungerast und Blutzuckerspitzen (00:53:20) - Was können wir von der Glucose Goddess lernen? (00:56:00) - Die Zukunft der Blutzucker-Forschung Cornelias Buch "Die Superkraft der Mikronährstoffe" gibt's hier . Hier findet ihr Cornelia auf Instagram und hier ihre Website . Foto: Cornelia Ott Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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HM-Tipps: So trainieren schnelle Läufer:innen - mit Richard Vogelsang 1:01:41

8 weeks тому1:01:41

1:01:41

Die Halbmarathon-Saison ist da! Viele von uns trainieren fleißig und jagen vielleicht sogar einer neuen Bestzeit hinterher - und das neben Beruf und Sozialleben. Im Podcast holen wir uns deshalb dieses Mal Trainings-Tipps von jemandem ab, der neben seinem fordernden Alltag ebenfalls auf extrem hohem Niveau trainiert, aber kein Profi ist: Richard Vogelsang, Gewinner des Haspa HM Hamburg 2024 (01:07:29). Richard verrät uns in der Folge, wie er sein Training neben Beruf und Alltag stemmt und welche Tipps er ambitionierten Hobby-Läufer:innen geben würde. Wir sprechen unter anderem über Prioriätensetzung im Training, Wettkampf-Vorbereitung, Regenerationsstrategien - und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! (00:02:10) - Intro Ende (00:02:46) - Richards Ziele 2025 (00:06:44) - Richards Lieblingsläufe/HMs (00:09:38) - Der Weg zur Laufkarriere (00:12:42) - Prioritäten setzen & Planung (00:15:51) - Kilometer pro Woche / Trainingswoche (00:22:09) - Die Rolle von Ausgleichssport (00:23:10) - Grundlagenausdauer trainieren (00:25:14) - Typische Fehler in der Vorbereitung (00:31:16) - Top-Tipps für eine gute Trainingsplanung (00:34:04) - Vorteile von lokalen Wettkämpfen (00:36:28) - Übergang von Off-Season zur Wettkampfsaison (00:39:39) - Wettkampf-Planung (00:46:24) - Training für Bestzeit ausgestalten (00:48:26) - Was wird bei der Leistungssteigerung unterschätzt? (00:51:40) - Regeneration: Planen vs. intuitiv (00:53:22) - Die besten Regenerations-Maßnahmen (00:55:25) - Richards Rennstrategie (00:57:05) - Top-3 Tipps für den Halbmarathon Hier findet ihr Richard auf Instagram. Hier geht's zu Richards YouTube-Kanal. Foto: Richard Vogelsang Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/ . Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Was ist der perfekte Laufschuh? - mit Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann 1:16:27

9 weeks тому1:16:27

1:16:27

Der perfekte Laufschuh ist ein Schuh, der unser Verletzungsrisiko beim Laufen senkt und uns gleichzeitig schneller macht. Die Laufschuhtechnologien haben in den letzten Jahren riesige Sprünge gemacht - aber ist wirklich alles besser geworden? Halten die Hersteller wirklich, was sie in puncto Performance und Prävention versprechen? Mittlerweile liefert uns die Wissenschaft dazu handfeste Ergebnisse...und die dürften einige überraschen. Laufschuhexperte Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann ist bei uns im Podcast, um uns zu beantworten, was der optimale Laufschuh können muss, welche Eigenschaften erwiesenermaßen unsere Leistung steigern - und welche uns gesünder laufen lassen. (00:01:47) – Intro Ende (00:03:59) – Der perfekte Laufschuh: Welche Technologien gibt es? (00:08:22) – Verletzungen beim Laufen: Welche Rolle spielen Schuhe? (00:11:14) – Die 4 Schuh-Technologien erklärt (00:18:26) – Wie individuell muss die Schuhauswahl sein? (00:21:28) – Laufstil: Was sagt er wirklich aus? (00:23:33) – Schrittfrequenz als Merkmal für Läufer:innentypen (00:29:15) – Verletzungsreduktion & Knieentlastung durch die richtigen Schuhe (00:32:30) – Achillessehnenverletzungen: Wie stark beeinflussen Schuhe das Risiko? (00:35:20) – Plantarfasziitis: Können Schuhe die Ursache sein? (00:38:40) – Dämpfung: Entwicklung über die Jahre (00:42:21) – Studie zur Wirkung der Carbonsohle (00:43:36) – Sprengung: Was bedeutet sie für das Laufen? (00:50:44) – Worauf beim Schuhkauf achten: Verletzungsprävention (00:54:15) – Wie viel Einfluss haben Laufschuhe auf die Leistung? – Studienlage (00:58:22) – Rocker-Sohlen (01:01:58) – Gewicht der Schuhe: Wie wichtig ist es wirklich? (01:04:24) – Welches Material ist das beste für Laufschuhe? (01:06:20) – Wie lange dauert die Anpassung an neue Schuhe? (01:09:14) – Die Zukunft der Laufschuhe: Ein Blick auf biomechanische Innovationen ➡️ Weitere spannende Studien zum Thema Laufschuhe & Verletzungsrisiko Bild: Prof. Dr. Gert-Peter Brüggemann Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/ . Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Train smarter: Woran Trainingsstrategien scheitern - mit Prof. Dr. Billy Sperlich 1:15:32

10 weeks тому1:15:32

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Dieselbe Trainingsstrategie kann bei zwei unterschiedlichen Personen zu sehr verschiedenen Trainingserfolgen führen. Aber welche Faktoren sind für den Erfolg verantwortlich? An welchen Parametern können wir festmachen, ob wir im Training oder Alltag Anpassungen vornehmen müssen - und wie personalisieren wir unseren Trainingsplan, um die besten Trainingsreize zu setzen? Sportwissenschaftler Prof. Dr. Billy Sperlich liefert uns die aktuellsten Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Trainings-Individualisierung und gibt Tipps, wie das Ganze mithilfe von Wearables gelingen kann. (00:01:39) - Intro Ende (00:04:41) - Was versteht man unter Trainings-Individualisierung? (00:07:11) - Wie stark sollte das Training wirklich personalisiert sein? (00:12:48) - Die größten Einflüsse auf Trainingserfolge (00:13:44) - Standardisierte Pläne anpassen – worauf kommt es an? (00:18:51) - Woran erkenne ich, dass mein Plan angepasst werden muss? (00:25:54) - Gibt es auch „zu viel“ Individualisierung? (00:28:13) - Studien: Wie viel bringt Individualisierung wirklich? (00:31:21) - Herzfrequenz tracken - was bringt das? (00:37:13) - Welche weiteren Variablen sind aussagekräftig? (00:42:03) - Trainingsperiodisierung: Ist es sinnvoll? (00:45:41) - Vorsicht bei Periodisierung vor Wettkämpfen (00:50:32) - Wie zuverlässig sind Wearables? (00:57:54) - Mehr auf das eigene Körpergefühl hören! (00:59:59) - Methoden zur Trainingssteuerung für Fortgeschrittene (01:02:02) - Ausblick: wie sieht die Zukunft der Individualisierung aus? (01:09:12) - Welche Rolle spielt die Genetik bei Ausdauersportler:innen? (01:11:45) - Kann KI die Trainingsplanung erleichtern? Mehr spannende Blogartikel rund um's Training findet ihr auf Billys Website. Hier geht's zu Billys Instagram-Account. Bild: Billy Sperlich Musik: The Artisian Beat - Man of the Century ➡️ Spare jetzt bei unserem Partner BLACKROLL! Mit dem Code "ACHILLES15" bekommst du exklusiv 15% Rabatt auf deine Bestellung unter www.blackroll.com/de/ . Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Oberkörper-Training: Brauchen Läufer:innen das überhaupt? - mit Ole Foerster 1:15:30

11 weeks тому1:15:30

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Viele Läufer:innen trainieren ihren Oberkörper wenig bis gar nicht, gleichzeitig heißt es in Laufkreisen aber immer "Rumpf ist Trumpf". Wie lautet denn nun also die Empfehlung? Wie sinnvoll ist Oberkörpertraining für Langstreckenläufer:innen? Und von welchen Übungen profitieren wir wirklich, welche können wir weglassen? Die Antworten darauf gibt Coach Ole Foerster in dieser Podcastfolge. Mit ihm diskutieren wir, ob Oberkörpertraining unsere Haltung beim Laufen in irgendeiner Weise positiv beeinflusst - und ob es die "richtige" Haltung überhaupt gibt. Warum wir uns viele Rumpf-Übungen sparen können, hört ihr im Podcast. Viel Spaß! (00:01:35) - Intro Ende (00:03:30) - Vernachlässigen Läufer:innen den Oberkörper? (00:06:07) - Ganzkörpertraining: Warum das so sinnvoll ist (00:07:44) - Wie wichtig ist eine „richtige“ Körperhaltung? (00:12:43) - Born to run: Verbessert sich die Haltung durch Barfußlaufen? (00:14:26) - Haltung vs. Belastungsmanagement (00:19:20) - Schmerzen & Verletzungen durch die „falsche“ Körperhaltung? (00:22:59) - Bessere Leistung durch bessere Körperhaltung? (00:26:44) - Was machen die meisten Läufer:innen bei der Oberkörperhaltung falsch? (00:30:32) - Welche Oberkörpermuskeln sind für Läufer:innen wichtig? (00:33:01) - Core-Training und Alternativen für gute Rumpfmuskulatur (00:39:28) - Kann schlechter Oberkörpertraining negative Auswirkungen auf die Leistung haben? (00:44:24) - Wie sollten wir unsere Arme bewegen? (00:47:05) - Keine Scheu vor Gewichten (00:51:15) - Mobilitätsübungen: Wie hilfreich sind sie? (00:55:20) - Training gegen Verspannungen (01:02:20) - Wie sollte ein guter Trainingsplan aussehen? (01:07:00) - Ganzkörpertraining vs. Training in Etappen (01:09:45) - Laufen und Krafttraining an einem Tag? (01:11:24) - Push- & Pull-Einheiten Hier findet ihr Ole auf Instagram. Ihr wollt noch mehr von Ole hören? Hier findet ihr seinen Podcast auf Spotify. Hier geht's zur Playlist von Ole mit den besten Übungen für den Oberkörper. Foto: Ole Förster Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr unsere aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Ihr wollt mehr von uns hören? Dann klickt hier! Abonniert außerdem unseren Newsletter, um keine Podcastfolgen und Aktionen mehr zu verpassen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Eisen: Der Schlüssel zu mehr Ausdauer - mit Dr. Michael Fritz 1:05:19

12 weeks тому1:05:19

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Wer viel und große Umfänge läuft, sollte sich früher oder später mit dem eigenen Eisenhaushalt auseinandersetzen. Denn über ihren Schweiß verlieren gerade Ausdauersportler:innen sehr viel Eisen - und ein Mangel zeigt sich meist in Form von Leistungseinbrüchen. Da es tricky sein kann, den erhöhten Bedarf über die Ernährung zu decken, haben wir in dieser Folge Sportarzt und Multisystem-Coach Dr. Michael Fritz zu Gast. Er hat alle wichtigen Infos zum Phänomen Eisenmangel im Laufsport parat und jede Menge Ernährungstipps für einen gesunden Eisenhaushalt. Viel Spaß beim Hören! (00:01:30) - Intro Ende (00:04:20) - Welche Funktionen hat Eisen im Körper? (00:08:18) - Wie äußert sich Eisenmangel? (00:09:50) - Kann Eisenmangel tödlich sein? (00:11:24) - Wie wird Eisenmangel festgestellt? (00:14:34) - Wie viele Läufer:inne sind von Eisenmangel betroffen? (00:15:33) - Wieso sind weibliche Sportlerinnen besonders gefährdet? (00:21:18) - Eisenmangel im Ausdauersport (00:25:46) - Welche Umfänge und Einheiten sind besonders kritisch? (00:31:23) - Wie wirkt sich Eisenmangel auf die Leistungsfähigkeit aus? (00:33:28) - Auswirkungen auf die Regeneration (00:36:10) - Maßnahmen bei Eisenmangel (00:41:08) - Wie kann sich der Eisenspiegel wieder einpendeln? (00:42:06) - Wie oft sollten wir unsere Eisenwerte checken lassen? (00:45:14) - Welche Lebensmittel sind gute Eisenquellen? (00:47:10) - Tipps für einen vegetarischen/veganen Lebensstil (00:49:37) - Wie kombinieren wir Lebensmittel für die perfekte Eisenaufnahme? (00:59:42) - Supplements vs. Substitution: Verwechslungsgefahr! Schaut vorbei auf Michaels Praxis-Website für mehr Infos, Trainingspläne & Co. Foto: Michael Fritz Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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Reaktivkraft steigern: So ballerst du schneller Intervalle! - mit Dr. Julian Bergmann 52:59

13 weeks тому52:59

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Du hast noch nie was von Reaktivkraft gehört? Dann wird es höchste Zeit, denn genau die brauchen wir zum Beispiel bei Sprints - und somit auch, wenn wir beim Intervalltraining schneller werden wollen! Um unsere Reaktivkraft zu verbessern oder auch ganz kurzfristig zu aktivieren, reichen tatsächlich schon ein paar wenige, easy Übungen. Welche das sind und welches Timing wir bei der Durchführung beachten sollten, verrät uns Sportwissenschaftler Dr. Julian Bergmann. Besondere Beachtung schenken wir in dieser Folge auch der Methode des "Motor Imagery" - das ist das Aktivieren bestimmter Muskelpartien durch reine Vorstellungskraft. Warum so etwas Verrücktes fantastisch funktioniert, hörst du gleich. Viel Spaß mit der Folge! (00:01:16) - Intro Ende (00:03:49) - Was ist Kraft & welche Kräfte gibt es? (00:04:23) - Reaktivkraft einfach erklärt (00:07:24) - Wieso sollten Läufer:innen die Reaktivkraft kennen und trainieren? (00:13:05) - Welche Faktoren beeinflussen die Reaktivkraft? (00:14:32) - Welchen Einfluss hat Reaktivkraft auf unsere sportlichen Leistungen? (00:17:02) - Mit welchen Methoden kann Reaktivkraft trainiert werden? (00:25:58) - Wann sollten wir solche Übungen vor einer Einheit ausführen? (00:27:54) - Reaktivkraft vs. Plyometrisches Training (00:30:37) - Wie oft sollten wir Training für die Reaktivkraft machen? (00:32:03) - Richtig aufwärmen! (00:35:50) - Was ist „Motor imagery“? (00:42:13) - Motor imagery selbst zuhause durchführen (00:43:45) - Kraftsteigerung durch mentales Training/Motor imagery (00:46:20) - Schneller laufen durch Motor imagery? (00:49:07) - Wann sollten wir Motor imagery durchführen? Hier erfahrt ihr mehr über die Akademie für Sport und Gesundheit. Foto: Akademie für Sport und Gesundheit Musik: The Artisian Beat - Man of the Century Hier findet ihr alle aktuellen Gewinnspiele & Rabatt-Aktionen! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.…

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So erreichst du deine Lauf-Ziele in der neuen Saison - mit Viktoria Vida 1:08:17

14 weeks тому1:08:17