#179 Czy Przejadę 42 Km Na Rolkach Tempem 20 Km/h? Moje Wyzwanie W Berlinie Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka podcast

1:04:00

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Gościem 205. odcinka podcastu jest Gośka – uczestniczka Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania. Opowiada o tym, jak udział w kursie pomógł jej zmienić sposób myślenia o jedzeniu i zaufać procesowi zmian. Jej historia doskonale pokazuje, że farmakoterapia nie jest drogą na skróty, a trwałe efekty wymagają również zmiany przekonań i nawyków. To rozmowa o realnych wyzwaniach w procesie zmian i skutecznych sposobach ich pokonywania. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Dlaczego głodówki i restrykcyjne diety zawodzą Dlaczego w zmianie nawyków tak ważne są zasoby Jak wprowadzać zmiany, gdy życie stawia przeszkody W jaki sposób myślenie „100% albo nic” utrudnia postępy Czy metoda małych kroków naprawdę działa Co jest ważniejsze – systematyczność czy intensywne działania Jak KSO pomaga zmieniać myślenie o odchudzaniu Czym jest "mięsień niewygody” i dlaczego warto go trenować Jak rozwijać elastyczność zamiast sztywnych zasad Jak nie tracić cierpliwości w procesie zmian Czy farmakoterapia w leczeniu otyłości wystarczy bez zmiany nawyków Jak większa swoboda w odżywianiu wpływa na trwałe efekty…

1
#204 Schudła 4 lata temu, wciąż ma efekty – jak to zrobiła? | Agata, kursantka KSO 53:49

13 днів тому53:49

53:49

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Do 204. odcinka mojego podcastu zaprosiłam Agatę – uczestniczkę Psychodietetycznego Kursu Skutecznego Odchudzania, by porozmawiać o tym, jak nie tylko zmienić nawyki, ale przede wszystkim, jak utrzymać je na lata. Jej historia to dowód na to, że skuteczna zmiana nie wymaga restrykcyjnych diet, a utrata kilogramów może być naturalnym efektem ubocznym nowego podejścia do jedzenia, ciała i stylu życia. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Jak naprawdę wygląda życie po skutecznym odchudzaniu Jak budować nawyki, które zostają na lata Czym jest prawdziwa wolność żywieniowa Jak mądrze ustalać cele w procesie zmiany Jak to jest schudnąć 20 kg i utrzymać ten efekt Jak skutecznie się motywować, by nie stracić zapału Jak radzić sobie z trudnościami, by nie rezygnować z procesu Dlaczego warto stawiać na małe kroki i celebrować każdy sukces Czy można zmienić negatywne podejście do siebie Dlaczego kluczowe jest dopasowanie procesu zmian do siebie i swoich potrzeb Pozostałe odcinki podcastów z Agatą: https://open.spotify.com/episode/4VFzRVSkMMhWXkNQ3DSZT8 https://open.spotify.com/episode/149tt0AlHYg3nRQlvWPuKz…

1
#203 Depresja bez tajemnic: co każdy powinien o niej wiedzieć? 30:55

27 днів тому30:55

30:55

W 203. odcinku podcastu omawiam temat depresji – od jej objawów, przez konsekwencje nieleczonej choroby, po dostępne metody leczenia. Poruszam również kwestię stygmatyzacji, która wciąż blokuje wiele osób przed szukaniem pomocy. Mówię również o tym jak styl życia, odżywianie i suplementacja mogą wspierać proces zdrowienia, a także gdzie można szukać wsparcia, gdy pojawiają się pierwsze oznaki depresji. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Całodobowa Linia Wsparcia dla osób w kryzysie psychicznym 800 70 2222 Telefon zaufania dla dzieci 116 111 Całodobowy telefon zaufania dla osób dorosłych 116 123 Telefon Pogadania 800 012 005 (codziennie od 11:00 do 20:00, połączenie bezpłatne) Podcast o psychobiotykach, o którym wspominam: https://open.spotify.com/episode/6wQ1VpFGkRp1fdVG69TuGe?si=QtqoSDo7TyygUNudvxHs0g…

1
#202 Czy do zmian w żywieniu potrzebny jest jadłospis? Gość: Agnieszka Kułaga 51:08

6 weeks тому51:08

51:08

Do 202. odcinka podcastu zaprosiłam Agnieszkę Kułagę, pomysłodawczynię i współzałożycielkę platformy Alloweat – innowacyjnego narzędzia dla dietetyków, które zmienia sposób pracy z klientami. Od 10 lat prowadzi centrum dietetyczne Be Compleat. Dzieli się wiedzą biznesową, by dietetycy mogli budować lepsze procesy i skuteczniej wspierać swoich klientów. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy dietetycy muszą opracowywać jadłospisy Dlaczego nie zawsze rozwiązanie oparte na jadłospisie działa Jakie narzędzia mają dietetycy, by pomagać pacjentom Jak prowadzić współpracę dietetyczną, by była procesem Czy jadłospis może być przydatnym elementem procesu zmian nawyków Jak ustalać cele współpracy dietetycznej Dlaczego standardowy proces dietetyczny zwykle nie działa i jak można to zmienić Jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z dietetykiem Jak wykorzystywać technologie we współpracy dietetycznej Czy, by schudnąć potrzeba jadłospisu Weź udział w bezpłatnym webinarze (12.02.2025 o 19:00), który organizujemy razem z Agnieszką Kułagą o tym jak ustawić rozwiązanie dietetyczne dla klienta nawet w 5 minut - https://alloweat.com/webinar-12-02-2025-jak-dobrac-idealne-rozwiazanie-dietetyczne-dla-klienta/ Agnieszkę znajdziesz: Instagram - https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Strona - https://becompleat.pl/ Alloweat - https://alloweat.com/…

1
#201 - Jak zaplanować zmianę żywienia i aktywności? Podcast Q&A 36:01

7 weeks тому36:01

36:01

Sprawdź moje psychodietetyczne kursy: https://akademia.wiem-co-jem.pl/ W 201. odcinku podcastu odpowiadam na pytania: - Jak sensownie zaplanować zmianę żywienia i zwiększenie aktywności? - Czy post przerywany to dobry wybór? - Większość osób lubi słodkie, ja z kolei mam problem z napadami objadania na słone rzeczy. Możesz coś więcej o tym opowiedzieć? - Czy kontrola nad tym co się je (w tym sensie, że zadajemy sobie pytanie czy ja mam na to ochotę czy to po prostu przede mną leży) nie doprowadza nas do zwariowania w pewnym sensie? Bo ciągle musimy pilnować naszych myśli? - Co jeśli terapia nie działa? To już moja 3... - Masz też diety albo rady na 5 latka z otyłością? - Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Każda strona podaje inny wnik. - Jak dać sobie czas na efekty? Nie wierzę, że rok muszę czekać na 10 kg żeby było zdrowo. To wieczność.…

1
#200 Dieta a zdrowie psychiczne - co robić, jeśli nie mamy zasobów? 33:46

9 weeks тому33:46

33:46

W 200. odcinku opowiadam o tym jak wspomóc swoje zdrowie psychiczne dietą i stylem życia, kiedy... nie mamy siły na zdrowszy tryb życia. Łączę perspektywę psychologa i dietetyka, aby nie tylko powiedzieć Ci jakie zmiany warto wprowadzić, ale przede wszystkim - JAK to zrobić. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: • Dlaczego zdrowie psychiczne i nawyki żywieniowe są ze sobą nierozerwalnie powiązane (i dlaczego to trudny związek)? • O jakie składniki odżywcze powinniśmy zadbać dla dobrego samopoczucia (omega-3, witamina D, witaminy z grupy B). • Jak zdrowa mikrobiota jelitowa może wspierać funkcjonowanie mózgu. • Dlaczego warto wdrażać zmiany krok po kroku, a nie wszystko na raz. • Jak rozpocząć zmianę nawyków, kiedy zaczynamy od zera. • W jaki sposób monitorować postępy w procesie zmiany, aby budować poczucie skuteczności. • Dlaczego małe sukcesy w zmianie stylu życia są kluczowe dla trwałego efektu. • Jak aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne. • Dlaczego w procesie zmiany warto zaakceptować swoje możliwości i działać w swoim tempie.…

1
#199 Odchudzanie to maraton, a nie sprint – jak nie stracić sił po drodze? 25:13

10 weeks тому25:13

25:13

W 198. odcinku opowiadam o tym, jak sobie poradzić z tym, że proces odchudzania trwa. Wiele osób wskazuje, że trudno im czekać na efekty i czasem z tego powodu decydują się porzucić proces zmian. Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się: - Czym jest filtr poznawczy - Czy mamy wpływ na swoje myśli - Jak radzić sobie z trudnymi, natrętnymi myślami - Skąd biorą się nasze przekonania - W jaki zmienić swój sposób myślenia - Jak zwiększać swoje poczucie sprawczości i wpływu na własne życie - Czy małe kroki mają sens - Jak budować cierpliwość - Czy akceptacja swojej obecnej sytuacji oznacza odpuszczenie procesu zmian - Jak myśleć o swojej przeszłości, aby nas nie obciążała - W jaki sposób myśleć o sobie dobrze, zamiast być swoim największym krytykiem - Do czego prowadzą niewspierające przekonania - Jak przestać uzależniać swoje poczucie własnej wartości od wyglądu - Czy warto przejmować się opiniami innych na nasz temat Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online: W nagraniu polecam książki: -Dennis Greenberger, Christine Padesky "Umysł ponad nastrojem" - Troy Dufrene, Kelly G. Wilson, "W siei natrętnych myśli" - Agata Głyda "Ciałożyczliwość. Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą" Odcinek zawiera elementy autopromocji: polecam mój kurs o asertywności. Znajdziesz go tutaj: https://akademia.wiem-co-jem.pl/asertywnosc/. ⁠https://akademia.wiem-co-jem.pl/⁠…

1
#198 Jak nie rzucić postanowień w lutym? Sprawdzone sposoby! 24:05

11 weeks тому24:05

24:05

Zapisz się na listę zainteresowanych Psychodietetycznym Kursem Skutecznego Odchudzania: https://akademia.wiem-co-jem.pl/kso/?el=podcast Tematem 198. odcinka podcastu są noworoczne postanowienia. Opowiadam w nim o tym, w jaki sposób robić je mądrze, tak, by były skuteczne. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy noworoczne postanowienia są skuteczne Jak budować postanowienia, by w końcu się udały Dlaczego cele długotrwałe tak ciężko osiągnąć Jak planować adekwatnie Czy warto stawiać sobie ambitne cele Dlaczego warto analizować dotychczasowe próby zmian Czy warto budować swoją samoocenę na naszych sukcesach i porażkach Jak formułować postanowienia skupione na działaniu Dlaczego warto skupiać się na tym czego faktycznie chcesz Czy tylko spektakularne efekty powinny nas cieszyć Co motywuje nas najbardziej…

1
#197 Kryzysy w odchudzaniu – jak nie pozwolić, by Cię zatrzymały? | Gość: Klaudia Łakoma 1:03:05

12 weeks тому1:03:05

1:03:05

Gościem 197. odcinka podcastu jest Klaudia Łakoma, dietetyczka, mentorka stylu życia i autorka bestsellerowych jadłospisów. Rozmawiamy o tym jak radzić sobie z trudnymi momentami w czasie procesu zmiany oraz nieprzychylnymi komentarzami. Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Czy chcieć znaczy móc Co w momencie, gdy nasze postanowienia nam nie wychodzą, a inni bacznie obserwują Dlaczego warto normalizować to, jak wygląda proces zmian i że jest długotrwały Jak zaspokajanie potrzeb innych ludzi, a zapominanie o sobie, wpływa na relację z jedzeniem i zdrowie Jak perfekcjonizm może przeszkadzać we wprowadzaniu zdrowych nawyków żywieniowych Jak zmienić podejście ze “100% albo nic” na “mogę popełniać błędy w trakcie procesu zmiany” Co działa lepiej: kary czy nagrody W jaki sposób planować zmiany i tworzyć noworoczne postanowienia Jak radzić sobie z tym, że proces zmian długo trwa W jaki sposób radzić sobie z trudnymi chwilami i potknięciami w procesie zmian Jak radzić sobie z wewnętrznym krytykiem Klaudię znajdziesz: IG: https://www.instagram.com/klaudia.lakoma/ Strona: https://lakominawiedze.pl/ Podcast: https://open.spotify.com/show/2JYi4uSVfSXOB3CAP6Gice…

1
#196 Jak być asertywnym w święta? 24:21

13 weeks тому24:21

24:21

Święta to czas spotkań, stołu pełnego jedzenia i… trudnych sytuacji, kiedy trudno powiedzieć „nie”. Babcia namawia na trzeci kawałek ciasta, wujek komentuje Twoją wagę, a Ty czujesz presję, żeby „nie robić problemu”. W tym odcinku opowiem o asertywności w świątecznych sytuacjach : • Jak odmawiać jedzenia bez poczucia winy? • Jak stawiać granice, gdy ktoś wtrąca się w Twoje życie? • Jak dbać o siebie i swoje potrzeby, nie rezygnując z relacji? Święta mogą być przyjemne i spokojne – pod warunkiem, że zadbasz o swój komfort. Posłuchaj i przekonaj się, jak powiedzieć „dość” w sposób, który szanuje Ciebie i innych.…

1
#195 Święta bez wyrzutów sumienia: jak jeść, by nie żałować? 21:52

14 weeks тому21:52

21:52

Zastanawiasz się, co z dietą w święta? Wielkimi krokami zbliżają się Święta Bożego Narodzenia, a wraz z nim dylemat - jak poradzić sobie z dietą? Ograniczać się przy świątecznym stole czy jednak trochę odpuścić? Czy świąteczne odstępstwa mogą sprawić, że całe Twoje wysiłki pójdą na marne? A może skorzystanie z dobrodziejstwa świąt może nam pomóc w długoterminowym utrzymaniu planu? Na te pytania odpowiadam w 195. odcinku podcastu. Zapraszam!…

1
#194 "Nie chudnę, bo większa jestem bezpieczna" 25:04

15 weeks тому25:04

25:04

W 194. poruszam tematy autosabotażu redukcji masy ciała, który nie jest do końca bezzasadny. Wywołuję społeczny problem, który wydaje się nie mieć jednoznacznego rozwiązania. Mam nadzieję, że puszczenie tego przekazu w eter skłoni do refleksji. Jestem bardzo ciekawa Waszego zdania na ten temat.

1
#193 Emocje i jelita: dlaczego „po prostu się nie stresuj” to za mało? - Zosia Winczewska 53:08

16 weeks тому53:08

53:08

Do 193. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ czynników biologicznych na naszą odporność na stres. Odcinek powstał w ramach cyklu świadomości zdrowia psychicznego we współpracy ze stowarzyszeniem Aktywnie Przeciwko Depresji oraz polską marką Sanprobi - producentem probiotyków i psychobiotyków wspierających zdrowie, również psychiczne. #współpracareklamowa Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się: Jaki wpływ ma mikrobiota jelitowa na nasze zdrowie psychiczne Czy emocje biorą się z jelit Czym jest oś mózgowo-jelitowa i w jaki sposób działa Jak stres wpływa na zdrowie naszych jelit Dlaczego częściej chorujemy, gdy nie radzimy sobie ze stresem Jak wesprzeć organizm i mikrobiotę w czasie stresu Czym są psychobiotyki i jak mogą nas wspomagać O jakie składniki warto zadbać, by wesprzeć organizm w trakcie stresu Jak dbać o zdrowie psychiczne na poziomie biologicznym Zosię znajdziesz: IG: ⁠⁠https://www.instagram.com/zosia_winczewska/⁠⁠ Podcast "Szare komórki": https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr Podczas "Bio-logiczna rezyliencja": https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10 Strona: https://zosiawinczewska.pl/ Darmowy e-book: ⁠https://zosiawinczewska.pl/edukacja/⁠…

1
#192 Jak mieć 3 dzieci i nie zwariować? gość Nina Wojtyra 44:20

17 weeks тому44:20

44:20

W 192. odcinku podcastu goszczę Ninę Wojtyrę, która na co dzień udziela eksperckich wypowiedzi w temacie żywienia dzieci i psychodietetyki, ale dziś możecie usłyszeć ją w innej roli. Nina dzieli się swoim doświadczeniem o budowaniu równowagi, podziale obowiązków i nie pozwoleniu sobie na to, aby wpisać się w schemat poświęcania się dla wszystkich dookoła będąc żoną i mamą trójki dzieci. Ninę znajdziesz: https://www.instagram.com/nina_vitanina/ https://www.facebook.com/vitanina https://ninawojtyra.pl/…

1
#191 Nie powinnaś przechodzić na dietę. Dlaczego? 20:07

18 weeks тому20:07