))
Ep. 5 The proper rep ranges
Manage episode 311416150 series 3120056
Вміст надано ZeroDoubtFitness. Весь вміст подкастів, включаючи епізоди, графіку та описи подкастів, завантажується та надається безпосередньо компанією ZeroDoubtFitness або його партнером по платформі подкастів. Якщо ви вважаєте, що хтось використовує ваш захищений авторським правом твір без вашого дозволу, ви можете виконати процедуру, описану тут https://uk.player.fm/legal.
Hello all, in this episode I talk about the proper rep ranges for specific muscular adaption. My source is the NASM Essentials of Personal Fitness Training: Fourth Edition Revised 4th Edition.
Muscular endurance: 12-20 reps with 0-90 sec rest at 50-70% 1RM
Hypertrophy: 6-12 Reps with 0-60 sec rest at 75-85% 1MR
Max strength: 1-5 reps with 3-5 min rest at 85-100% 1MR
Power: 1-10 reps with 3-5 min rest at 30-45% 1MR or 10% body weight
As always, you can contact me at;
Email: stevie@zerodoubtfitness.com
IG: @zerodoubtfit or @goddamnspiderbat
Twitter: @zerodoubtfit
Facebook: facebook.com/Zerodoubtfitness or Stevie's Personal Training and Group Fitness
--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/spiderbat/support
12 епізодів
Поширити
