15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia)

Sztuka Zdrowej Wydajności

Czy zimno zwiększa poziom dopaminy o 400%, poprawia odporność, pomaga schudnąć?
A może wręcz przeciwnie – grozi hipotermią i kontuzjami?
W tym odcinku podcastu Sztuka Zdrowej Wydajności, "Ekspozycja na zimno fakty, mity i jak robić to bezpiecznie?" przyjrzymy się naukowym dowodom na temat zimna i jego wpływu na zdrowie.
Rozprawiamy się z mitami, przedstawiamy realne benefity oraz podpowiadamy, jak uprawiać ekspozycję na zimno mądrze i bezpiecznie.
Gościem odcinka jest Maciej Szyszka, fizjoterapeuta, ekspert w dziedzinie ekspozycji na zimno.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Fakty i Mity - jakie korzyści przynosi ekspozycja na zimno? Co mówią badania naukowe?
✅ Czym różnią się formy ekspozycji na zimno? Morsowanie, krioterapia, zimne prysznice
✅ Ile powinna trwać ekspozycja na zimno?
✅ Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Czy ubierać czapkę, neopreny i rękawiczki? Czy stosować rozgrzewkę?
✅ Jak robić to prawidłowo i bezpiecznie, by uzyskać największe benefity?
✅ Jakie są przeciwwskazania i zagrożenia morsowania i ekspozycji na zimno?
Przygotuj się na dawkę wiedzy o tym, jak wykorzystać zimno w codziennym życiu i zadbać o zdrowie. Miłego słuchania!
🔗LINKI:
👉 Konsultacje i warsztaty - wejdź na stronę, aby umówić się na konsultacęj lub warsztaty, które pozwolą Tobie i Twojej firmie pracować wydajniej i zdrowiej! https://mateuszsobieraj.pl
👉 Zdrowy Newsletter - zapisz się i otrzymuj najciekawsze źródła wiedzy i badania https://mateuszsobieraj.pl
👉Strona eksperta Maciej Szyszka: https://maciejszyszka.pl/
🧠BADANIA: Lista blisko 50 badań dotyczących ekspozycji na zimno z podziałem na omawiane kategorie: odporność, regeneracja po-treningowa, nastrój i zdrowie mentalne, metabolizm, termoregulacja etc. https://bit.ly/badania_ekspozycja_na_zimno
⌚️SPIS TREŚCI:
00:00 - Start
01:25 - Badania na temat ekspozycji na zimno
04:44 - Benefity ekspozycji na zimno a badania naukowe.
25:51 - Rozmowa z Maciejem Szyszką
27:54 - Jak zimno wpływa na organizm?
28:49 - Zakres temperatury jaka ma wpływ na organizm
34:12 - Wpływ ekspozycji na zimno na odporność
37:22 - Ekspozycja na zimno a życie w stresie
41:54 - Czas ekspozycji na zimno
45:51 - Jak prawidłowo wchodzić do zimnej wody?
01:01:48 - Jak oddychać przy wchodzeniu do zimnej wody?
01:05:04 - Czy rozgrzewka ma znaczenie przed wejściem do zimnej wody?
01:10:58 - Od jakiego wieku można morsować?
01:14:25 - Jak korzystać z zimnych pryszniców, aby przynosiły najwięcej korzyści?
01:23:38 - Jak budować swoją odporność?
01:27:47 - Jak przygotować się na spacery w ekstremalnym zimnie?
01:35:45 - Korzyści z krioterapii
01:42:41 - Przeciwwskazania do ekspozycji na zimno
01:49:37 - Cenne rady dotyczące ekspozycji na zimno
🕵️‍♂️ KIM JESTEM? Jeżeli jeszcze się nie znamy, to cześć 😉! Miło cię tutaj widzieć! Nazywam się Mateusz Sobieraj i jestem przedsiębiorcą, który najpierw sam przypłacił zdrowiem prowadzenie jednej firmy, żeby nauczyć się pracować inaczej, zdrowiej i wydajniej. Następnie rozwinąłem tę firmę 5’cio krotnie, współtworzyłem trzy kolejne firmy, ale już nigdy drodze nie pracowałem tak dużo i niezdrowo. Wiem, że to cholernie trudna sztuka do opanowania. Dlatego zacząłem dzielić się moją wiedzą z innymi liderami w ramach indywidualnych konsultacji i warsztatów oraz szerzej - prowadząc podcast Sztuka Zdrowej Wydajności oraz wysyłając Zdrowy Newsletter!
📱 SOCIAL MEDIA:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/
🎥 Facebook: https://www.facebook.com/mateusz.sobieraj.adcookie