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Cap. 8 | Programa de Ejercicio Excéntrico: cómo solo 5 minutos de ejercicio diario transforman tu salud física y mental
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En este episodio, exploramos los sorprendentes hallazgos de un estudio reciente que demuestra el impacto de una rutina diaria de 5 minutos de ejercicio excéntrico en la salud física y mental de individuos sedentarios. Un estudio de 4 semanas, realizado con 22 adultos, reveló mejoras significativas en la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la eficiencia cardiorrespiratoria, además de un aumento en el bienestar mental y la vitalidad. Descubre cómo una pequeña dosis de ejercicio puede generar grandes beneficios y fomentar una vida más activa a largo plazo. Referencia del estudio: Kirk, B. J. C., Mavropalias, G., Blazevich, A. J., Cochrane‑Wilkie, J. L., Molan, A., & Nosaka, K. (2025). Effects of a daily, home‑based, 5‑minute eccentric exercise program on physical fitness, body composition, and health in sedentary individuals. European Journal of Applied Physiology, 125(10), 2241–2255. https://doi.org/10.1007/s00421-025-05757-7
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