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Methoden für den schnellsten Muskelaufbau - mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing
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Der Mythos, dass wir durch mehr Muskelmasse langsamer laufen, hält sich hartnäckig – dabei machen wir Läufer:innen tendenziell sogar zu WENIG Krafttraining. Welche gesundheitlichen und sportlichen Vorteile wir aus mehr Muskelmasse schöpfen, erklärt Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing, unser Experte für Krafttraining. Mit ihm sprechen wir im ACHILLES RUNNING Podcast darüber, welche Trainingsmethoden zum schnellsten Muskelaufbau führen, wie wir unsere Protein-Zufuhr timen sollten und wie sinnvoll die Einnahme von Kreatin ist. Hört rein für viele spannende Einblicke!
(00:01:39) - Intro Ende
(00:04:18) - Kann Muskelmasse die Ausdauer negativ beeinflussen?
(00:10:04) - Muskelschwund ab 25. Lebensjahr?
(00:11:47) - Warum uns Laufen vor Muskelschwund nicht schützt
(00:13:55) - Vorteile von mehr Muskeln
(00:15:56) - Nachteile von zu wenig Muskeln
(00:17:07) - Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau?
(00:24:03) - Welche Muskeln sollten wir als Läufer:innen trainieren?
(00:27:48) - Welche Methoden sind die besten für den Muskelaufbau?
(00:34:06) - Was tun gegen Muskelkater?
(00:38:05) - Training mit Geräten oder eigenem Körpergewicht?
(00:42:03) - Sind isometrische oder dynamische Übungen besser?
(00:44:16) - Ganzkörpertraining vs. Isoliertes Training
(00:49:17) - Wie wichtig ist Regeneration für das Muskelwachstum?
(00:51:56) - Wie wichtig ist die richtige Ernährung für den Muskelaufbau?
(00:56:10) - Wie gut sind High-Protein-Produkte wirklich?
(00:58:39) - Wann sollten wir die Proteine zu uns nehmen?
(01:01:40) - Kreatin: Was ist das und wozu brauchen wir es?
(01:07:05) - Kreatin bei veganer und vegetarischer Ernährungsweise
(01:11:35) - Wie nehmen wir Kreatin richtig ein?
Hier findet ihr Jürgens Bücher:
--> Buch zu Kreatin
--> Buch zu HIT
--> Buch zu Skurriles Wissen über Sport
Foto: Jürgen Gießing
Musik: The Artisian Beat - Man of the Century
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